10 Exercícios Físicos Para Você Fazer Em Casa

exercícios em casa

Você é muito ocupado durante o dia? Muitas pessoas saem de casa cedo e voltam tarde, passam o dia inteiro trabalhando e procuram algum tempo para cuidar de sua saúde. Nós separamos 10 exercícios com total duração de 30 minutos que você pode fazer em casa, assim não perderá tempo indo para a academia.

Veja abaixo os exercícios físicos para você fazer em casa:

1- Polichinelo

Faça 30 segundos de polichinelo

 

2- Agachamento

Fique de pé com a coluna reta alinhada com a cabeça, sempre olhe para frente. Agache-se como se fosse sentar formando aproximadamente um ângulo de 90º no joelho, jogue o quadril para trás e volte à posição inicial. Faça duas séries de 10 repetições.

 

3- Flexão de braços

Apoie as mãos no chão, com os braços esticados e abra elas na mesma largura que os ombros, apoie as pontas dos pés no chão deixando o corpo reto. Flexione os cotovelos lentamente até que fique próximo ao chão e depois suba para a posição inicial. Faça 3 séries de 8 a 10 repetições.

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4- Exercícios de Abdômen

Deite-se de costas para o chão e apoie as pernas em um sofá ou cadeira, até que forme um ângulo de 90º. Coloque as mãos na nuca e contraia o abdômen fazendo com que seu rosto vá em direção ao joelho. Faça duas séries de 30 repetições.

 

5- Step up na cadeira

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Fique em pé de frente para um sofá ou cadeira. Olhando sempre para frente suba na cadeira e desça, sempre com uma perna de cada vez. Ao subir com a perna direita, desça com a esquerda e altere as pernas quando subir. Faça duas séries de 10 repetições.

6- Dip na cadeira/tríceps

Fique de costas para um sofá ou cadeira(tenha cuidado para a cadeira não virar), agache-se e apoie as palmas das mãos no sofá. Seu joelho deve fazer um ângulo de 90º, flexione os braços até que o cotovelo também faça um ângulo de 90º, apenas os braços devem se mexer. Faça duas séries de 10 repetições.

 

7- Prancha Abdominal

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Na mesma posição que a flexão de braços. Além de apoiar as mãos, apoie os cotovelos e deixe o corpo reto. Nessa mesma posição, faça duas séries de 20 a 30 segundos. Clique aqui se quiser saber mais sobre exercícios de prancha.

8- Joelho alto/corrida parada

Procure um local com mais espaço, posicione-se em pé e eleve um joelho de cada vez, como se estivesse correndo sem sair do lugar. Faça duas séries de 20 a 30 repetições.

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9- Lunge

Fique em pé, dê um passo largo para frente e abaixe flexionando o joelho da frente até que forme 90º. A perna de trás o joelho deve estar em direção ao solo. O calcanhar do pé de trás deve estar levantado e o joelho da frente não deve passar a ponta do pé. Olhe para frente e sempre fique com o tronco reto. Faça duas séries com 5 repetições em cada perna.

 

10- Exercícios de Panturrilha

Para não perder o equilíbrio, fique de frente para uma parede e apoie suas mãos nela. Deixe o corpo paralelo com a parede, eleve todo o corpo ficando apenas com a ponta dos pés, assim estará exercitando a panturrilha. Faça duas séries de 10 a 20 repetições.

 Aprendeu todos os exercícios? Você já está preparado(a) para deixar o seu corpo em forma! Agora é com você!

Que tal mais um incentivo? Veja a seguir as 05 principais vantagens que você irá ganhar em praticar as dicas acima regularmente.

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