10 Dicas Para Perder Peso Rapidamente Depois da Gravidez E Ficar Linda

A partir do momento em que o peso adquirido durante a gravidez se acumula, existem várias dicas de como emagrecer após o parto. Depois que o bebê nasce e você volta à rotina, é hora de colocar essas dicas em ação. Se você não tem certeza de como começar, aqui estão 10 passos para voltar ao seu peso rapidamente depois da gravidez!

Veja a Seguir 10 Dicas de Como Perder Peso Rapidamente Depois da Gravidez:

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1) Coma lanches saudáveis

Comer muito açúcar levanta e muito seus níveis de açúcar no sangue, como em um passeio de montanha-russa. E quando o açúcar no sangue cai você estará mais propensa a comer a primeira coisa que você vê. Então, evite as guloseimas açucaradas.

Para evitar a tentação, mantenha os alimentos nutritivos sempre ao seu alcance. E faça lanches saudáveis com banana, leite, amendoim, ovos e alface, por exemplo, pois são alimentos que diminuem a vontade de comer doces.

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Estudos têm mostrado que o cálcio do leite pode realmente ajudar na perda de peso, bloqueando um hormônio que permite que o corpo armazene gordura. Além disso, comer lanches ricos em fibras como figos e passas ou biscoitos de trigo integral com legumes, podem ajudar na digestão.

2) Amamente

Quando você está amamentando, você estará perdendo peso. Para que seu corpo “fabrique” leite, usa muita energia e consequentemente você irá emagrecer mesmo se apenas fica sentada o dia todo. Mas lógico, ter uma alimentação saudável é muito importante.

Esteja ciente de que, logo que você parar com a amamentação ou começar a suplementar a dieta do seu bebê com sólidos, suas necessidades de calorias vai cair. Então após isso, se alimente de acordo com as atividades exercidas durante o dia.

3) Levantamento de peso

O treinamento com pesos irá acelerar o seu metabolismo. No entanto, em vez de ir ao ginásio ou investir em um conjunto de halteres imediatamente, inclua seu bebê em sua rotina. Segure o bebê no seu peito e fazer flexões, por exemplo, ou atrás do carrinho de bebê.

4) Evite dietas rigorosas

Diga não aos alimentos de caloria vazia, como refrigerantes e batatas fritas, bem como dietas da moda que eliminam grupos alimentares inteiros. Em vez disso, faça refeições ricas em nutrientes que contenham proteína magra, cereais integrais, frutas e vegetais frescos e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Os especialistas aconselham a não fazer dieta logo após o parto. Faça refeições pequenas e frequentes ao longo do dia, pois irão manter seus níveis de açúcar no sangue constante.

Tenha em mente que, se suas calorias são distribuídas ao longo do dia, serão metabolizadas de forma mais eficiente e menos propensas a ser armazenadas como gordura. E tome sucos. Toda a vitamina C que você precisa para um dia, está disponível em um pequeno copo de suco de laranja natural.

5) Durma o suficiente

Dormir ajuda na perda de peso. Acordar durante a noite devido aos choros do recém-nascido pode perturbar o seu metabolismo e tornar mais difícil para você perder o seu peso que ganhou na gravidez.

Não sacrifique o sono. Se você não dorme o suficiente, não vai ter energia suficiente para a caminhada. Então, converse com seu parceiro para dividirem o tempo caso o bebê chore, afinal, nem sempre a criança quer amamentar quando chora. Pode ser preciso trocar a fralda ou ele queira receber carinho.

6) Faça caminhada

A maioria das novas mães não pensam muito em praticar exercício. Isso é perfeitamente normal. O corpo da maioria das mulheres não está pronto para exercício até seis semanas após o parto ou cesárea.

Comece andando aos poucos. Se você se sente bem e não causa sangramento, caminhe um pouco mais no dia seguinte. Faça isso até as seis semanas, após isso, você pode andar por 20 a 30 minutos, 3 a 5 vezes por semana. Você não precisa nem sair do seu bairro. Empurrar o carrinho de criança por 30 minutos queima 150 calorias ou subir e descer escadas por 15 minutos.

7) Coverse com outras mães

Pode ser útil se conectar com outras mães. À primeira vista, talvez não faça sentido. Mas uma incentivando a outra pode ser o que falta para a perda de peso.

É preciso paciência com o seu corpo, pois demorou nove meses para ganhar o peso extra, então, deve demorar pelo menos tempo para voltar ao seu peso anterior.

8) Beba bastante água

Beber muita água durante todo o dia a impede de ficar desidratada. Ela também a enche de modo que você não come tanto e acelera o seu metabolismo, o que faz perder peso.

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É recomendado oito copos por dia, mas pode usar a cor de sua urina e quantas vezes você vai ao banheiro como guias. Se você está bebendo bastante líquido, a sua urina deve ser relativamente clara, e você deve estar indo para o banheiro a cada três a quatro horas.

9) Procure uma nutricionista

Às vezes, existem mulheres que não conseguem perder peso. Nestes casos, é preciso procurar ajuda profissional. Então, se após 12 meses, você simplesmente não consegue perder e muitas vezes até ganhar mais, procure um médico especialista para que você perca o peso com saúde.

10) Disciplina e foco

De nada adianta saber as dicas acima, se você começar e depois parar. Então dê amamentação exclusiva nos primeiros 6 meses, faça caminhada aos poucos sempre respeitando seus limites, faça refeições leves, não faça dietas restritivas e procure uma nutricionista porque te farão perder peso rapidamente depois da gravidez.

Fontes:

http://www.fitpregnancy.com/parenting/postnatal-health/tips-how-lose-baby-weight

http://www.webmd.com/baby/features/8-tips-for-losing-weight-after-pregnancy#1

 

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5 Dicas Para Você Conseguir Emagrecer Rápido E Sem Academia

Depois da jornada de trabalho vem os compromissos com amigos, familiares e projetos pessoais. Somando tudo, mal temos tempo para descansar, incluir a academia na rotina fica, então, cada vez mais difícil. Como manter a forma sem ir a academia? A resposta vem de Lola Melnick, que em entrevista para o Bolsa de Mulher, listou 5 truques caseiros para conseguir emagrecer rápido sem academia.

Adotando esses hábitos, você não irá somente perder peso, mas também irá melhorar sua saúde qualidade de vida.

Veja abaixo 5 dicas para emagrecer rápido sem academia

1 – Água morna com limão

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Além de ser um poderoso composto diurético, essa bebida detox irá limpar o organismo evitando o acúmulo de gordurinhas.

O horário correto para consumir é no momento em que você acorda, ainda em jejum.

Utilize 1/2 limão espremido em 100ml de água morna. Tome sem açúcar ou adoçante e o ideal é esperar de 15 a 30 minutos para poder comer algo.

2 – Dançar em casa

Como todos sabemos, dança é uma eficiente atividade aeróbica. No entanto, o que poucos sabem é que danças, como a zumba, podem consumir até mil calorias em apenas 1 hora de prática.

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A dica aqui é separar uma hora, em casa mesmo, e siga algumas aulas de zumba por vídeo encontradas gratuitamente no youtube. Veja acima, uma aula super legal que separamos para vocês.

3 – Andar a pé

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Comece usando escadas no shopping e metrô sempre que possível. Se você usa transporte público, tente descer alguns pontos, ou estações antes do seu destino final. Assim, irá caminhar alguns minutos, o que será melhor do que não caminhar.

Além de ajudar a perder peso, a caminhada é muito eficiente para saúde em geral. Este tipo de exercício diário pode ajudar a melhorar a pressão arterial, reduz pela metade as chances de se pegar um resfriado e diversos outros benefícios.

Veja aqui os 10 benefícios adquiridos através da caminhada

4 – Subir escadas

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Acostume-se com atividade física. A dica é trocar o elevador pelas escadas, caso more em apartamento. Subir escadas com frequência trabalha diversas partes do corpo e ajuda a definir as coxas e bumbum.

É necessário consultar um médico antes de iniciar atividades físicas. Normalmente, é contraindicado para pessoas com problemas respiratórios, dores nas articulações e problemas cardíacos.

Veja aqui uma sequência de exercícios que você poderá fazer durante a semana.

5 – Pular corda

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Excelente medida para perder peso. Pular corda é um dos mais completos exercícios aeróbicos. Melhora a resistência cardiovascular e fortalece os membros. Para ficar ainda mais atrativo, pular corda pode queimar até 400 calorias em apenas meia hora.

 Além de ser uma ótima dica para emagrecer, a corda ótima por ser portátil. Assim, é uma escolha perfeita para levar para viagens, parques etc. Você poderá perder peso em qualquer lugar além de tornear os membros inferiores e deixar sua perna durinha.

Os 8 Esportes Que Mais Queima Calorias

Veja abaixo alguns esportes e o quanto queimam de caloria em 30 minutos de prática. Foram calculados em uma base de pessoas com 74kg.

8.   Vôlei

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Calorias queimadas em 30 minutos: 116 calorias

Exercícios como esteira ou uma aula aeróbica pode te ajudar, mas não é possível ter os benefícios da saúde de esportes de equipe. O vôlei permite que você interaja com seus companheiros, trabalhando sua saúde mental e queimando calorias constantemente. As calorias queimadas variam devido a intensidade e o local. Por exemplo, 116 calorias queimadas são em um jogo casual na quadra, se for um jogo de vôlei na areia é possível queimar 310 calorias.

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7.   Surf

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Calorias queimadas em 30 minutos: 117 calorias

É um dos esportes que praticam o aeróbio e anaeróbio ao mesmo tempo. O surf fortalece as pernas e é conhecido como “terapia do oceano”. Um estudo feito pela Universidade da Califórnia concluiu que o surf pode melhorar o humor de uma pessoa e prevenir a depressão e o estresse. As pessoas que sofrem com o mau humor podem ficar mais alegres e relaxadas após algumas semanas surfando.

6.   Natação

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Calorias queimadas por 30 minutos: 136 calorias

Um dos únicos esportes que possui benefício de não ter nenhum tipo de impacto nas articulações. Quando foi citado a natação, não estamos nos referindo à brincar de Marco Polo ou de quem chega ao outro lado da piscina sem respirar. Se você tiver uma piscina onde mora ou ter acesso a uma, passe um tempo nela dando algumas braçadas, praticando alguns estilos, como crawl, peito, borboleta e costas. Você poderá sentir o quão rápido praticar esse esporte cansa, sem contar que você está se refrescando na água enquanto pratica um exercício.

5.   Basquete

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Calorias queimadas em 30 minutos: 232 calorias

Além de ser um bom exercício aeróbico, também tonifica os músculos. A quantidade de caloria queimada pode variar de pessoa para pessoa, isso também de acordo com o peso de cada uma. Citamos 232 calorias queimadas, mas isso para uma pessoa que pesa 74kg. Uma pessoa que pesa 90kg, consegue queimar 363 calorias em 30 minutos.

4.   Futebol

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Calorias queimadas em 30 minutos: 272 calorias

O futebol é um bom esporte para queimar calorias. Facilita devido à diversão, enquanto pratica o exercício, assim faz com que o tempo de exercício seja mais divertido do que somente correr na esteira. O futebol força a trabalhar diferentes partes do corpo, devido aos movimentos, impulsos e freadas.

3.   Tênis

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Calorias queimadas em 30 minutos: 310 calorias

É um esporte de alto impacto e intensa atividade aeróbica. O jogador precisa correr de um lado para o outro para conseguir alcançar a bola e devolvê-la ao outro lado da rede. É um esporte que vai exigir esforço do seu corpo inteiro. Pode-se considerar um esporte para queimar suas calorias o suficiente e atingir suas metas fitness.

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2.   Boxe

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Calorias queimadas em 30 minutos: 349 calorias

Meia hora de treino de boxe pode queimar aproximadamente 349 calorias. Logicamente que ao longo do treino sua intensidade vai caindo, sendo consciente ou não devido ao cansaço. Esses números se aplicam somente quando você é capaz de manter um nível constante no treino.

É possível queimar mais ainda se você fizer o treino no sacos de pancada e no ringue.

1.   Squash

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Calorias queimadas em 30 minutos: 465 calorias

Entre os esportes acima, o squash é um dos mais exaustivos, tem um ritmo rápido e é um método eficaz para controlar seu peso. É possível queimar mais calorias do que o consumido em um dia, é só olhar um jogo de squash e você vai imaginar o quanto deve queimar e cansar.

A prática desse esporte irá melhorar a sua força, saúde cardiovascular, equilíbrio, agilidade e coordenação.

Porquê praticar esportes

Veja aqui alguns motivos para aderir aos esportes:

  • O esporte possui fatores que agregam na saúde, socialização, civilidade e melhoria do potencial intelectual.
  • O indivíduo adquire solidariedade humana, respeito ao adversário e companheirismo no esporte.
  • Melhora na autoestima.
  • Autoconhecimento e conhecimento corporal.

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Nada melhor do que um profissional que mostra resultados.

Segue o treino de ombro.

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Saiba Quantas Calorias Deves Ingerir Para Perder Peso!

Apesar de parecer um mistério, emagrecer leva em consideração alguns fatores, como determinação, força de vontade e foco. De início, é bem simples. Você precisa avaliar que as questões que norteiam o processo de emagrecimento depende de quantas calorias você ingere e gasta em um mesmo dia.

Segundo especialistas, o processo de ganhar ou perder peso, tem uma lógica bem objetiva:

  • Se você come mais do que gasta, engorda.
  • Se come menos do que gasta, emagrece.

Quem deseja perder os quilinhos extras que adquiriu é necessário ingerir menos calorias do que o seu organismo precisa, de acordo com que especialistas afirmam.

É importante saber quantas calorias você está ingerindo diariamente, já que o número de calorias que cada organismo necessita varia de acordo com sexo, idade, peso, altura e rotina de atividades físicas. Além dos fatores que já dissemos acima, para emagrecer é preciso saber um pouquinho de matemática. Para que? É importante realizar alguns cálculos, a fim de avaliar quais os métodos necessários para o processo de emagrecimento.

Afinal, é preciso perder quantas calorias por dia para emagrecer?

Um dos cálculos mais importante é a Taxa de Metabolismo Basal (TMB). A TMB é responsável por identificar quanto o organismo gasta em repouso para manter as funções vitais, como os batimentos cardíacos e a respiração, sem levar em consideração as atividades diárias. Para calculá-la, utilize a fórmula proposta pela Organização Mundial da Saúde. Confira abaixo:

  • Para as mulheres:
    • De 10 a 18 anos: 12,2 X peso (kg) + 746
    • De 18 a 30 anos: 14,7 X peso (kg) + 496
    • De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 829
    • Acima de 60 anos: 10,5 X peso (kg) + 596
  • Para os homens
    • De 10 a 18 anos: 17,5 X peso (kg) + 651
    • De 18 a 30 anos: 15,3 X peso (kg) + 679
    • De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 879
    • Acima de 60 anos: 13,5 X peso (kg) + 487

1) Cardápio Equilibrado

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A partir destes dados é possível calcular um cardápio equilibrado diário com uma média de 1.200 calorias. Esta dieta contribui para um emagrecimento de forma lenta, mas saudável. O ideal é que as pessoas estejam seguindo diariamente a dieta, até o momento em que alcançar o peso ideal.

Se a pessoa seguir a rotina da maneira correta é possível, de acordo com especialistas, liberar para um dia de comidas livres. Mas isso só ocorre se a dieta for seguida sem erros!

  • No café da manhã: se você come um pão francês ou 2 fatias de pão de forma, substitua sempre pela metade. Se você consome iogurte tradicional, troque pelo light.
  • No almoço: substitua a maionese tradicional pela light, a carne de porco por frango ou peixe, as frituras por assados ou cozidos.
  • No lanche: troque os biscoitos recheados por uma barra de cereal. Substitua o leite integral pelo desnatado. Tome água com limão e pepino toda manhã ao invés de sucos adoçados.
  • No jantar: a última refeição do dia. Tente diminuir os carboidratos como arroz, batata e pao. Se você come sanduíche, opte por recheios com peito de peru ou atum sem queijo no lugar de hambúrguer ou salame.

Última dica: coma sempre devagar, assim você comerá menos.

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2) Para secar

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Já para as pessoas que desejam secar aqueles quilos extras em até um mês, o ideal é apostar em um cardápio mais enxuto, com cerca de 1.000 calorias diárias. Neste tipo de dieta, se a pessoa seguir a risca, é possível perder um quilo em uma semana.

3) Emagrecimento rápido

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As pessoas que querem emagrecer rapidamente devem apostar no cardápio de 800 calorias que, apesar de rigoroso, é eficaz e contribui para que a pessoa consiga perder, em até uma semana, 1 quilo. Esta dieta só pode ser utilizada durante dez dias e o ideal é que a pessoa que o realize não esteja praticando exercícios durante o período.

Veja também os 17 erros que não te deixam emagrecer (9:52)

 

Fontes:

http://www.helpguide.org/articles/diet-weight-loss/healthy-weight-loss-and-dieting.htm

http://www.webmd.com/hw-popup/carbohydrate

 

Receita De Picolé De Iogurte Com Frutas, Para Se Deliciar Sem Medo Da Balança Neste Verão.

10 Métodos Rápidos Para Você Que Deseja Emagrecer!

O sonho de algumas pessoas é perder aqueles quilinhos a mais de uma forma rápida e sem prejuízos à saúde. Pensando nisso, separamos 10 maneiras de emagrecimento rápido e saudável.

10 dicas de emagrecimento rápido e saudável

10 métodos para emagrecimento rápido com saúde

1- Coma de 3 em 3 horas

Os lanches entre as refeições são indispensáveis para quem deseja emagrecer. Comendo a cada três horas (seja uma fruta, barrinha de cereal ou bolachas integrais) o seu metabolismo fica mais acelerado, evitando o acúmulo de gordura no organismo. Esses lanches também evitam que você fique com muita fome para as refeições principais, fazendo assim, com que você coma menos.

2- Faça exercícios regulares

Para o emagrecimento, exercício físico é essencial. Além de emagrecer, traz muitos benefícios para a saúde. Se exercitando ao menos 3 vezes na semana, durante 30 minutos, o seu metabolismo acelera, e a energia que seria armazenada em forma de gordura, é gasta.

3- Tome, ao menos, 2 litros de água por dia

Talvez esse seja um dos tópicos mais importantes para emagrecer. A água é muito importante para o nosso organismo. Ela, além de limpar o nosso corpo, evitando o acúmulo de substâncias prejudiciais, também melhora o funcionamento do intestino, favorecendo o emagrecimento.

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4- Durma, no mínimo, 8 horas por noite

Um estudo da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, revelou que adultos que não dormem o suficiente, comem quase 300 calorias a mais, por dia, do que os que dormem 8 ou mais horas por dia. A pesquisa ainda revelou que as mulheres são mais afetadas pelo curto período de sono. Dormir corretamente evita que a pessoa fique ansiosa, o que, normalmente, faz com que ela coma mais do que o normal. Uma boa noite de sono é crucial para uma boa saúde e bem estar, além de também melhorar o metabolismo.

5- Troque refrigerantes por sucos naturais, ou detox

Biosom ImageRefrigerantes e sucos de caixinha possuem uma quantidade absurda de açúcares, o que causa o efeito contrário de quem busca a perda de peso. Optando por sucos naturais, você, além de hidratar seu corpo de forma saudável, também ingere os nutrientes providos da fruta. Sucos detox ajudam na desintoxicação do organismo, reduzem a retenção de líquidos no corpo, ajudam no funcionamento do intestino e ainda colaboram com o sistema imunológico.

6- Aposte em alimentos termogênicos

Alimentos termogênicos são aqueles que aceleram o metabolismo, e fazem com que, na digestão, o corpo queime mais calorias do que o normal. Alguns deles são: pimenta, canela,gengibre, chá verde, hibisco, cacau em pó, etc. Eles podem ser inseridos na alimentação do dia a dia, acelerando o emagrecimento.

7- Em hipótese alguma, pule o café da manhã

O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Deixando de ingerir alimentos logo pela manhã, o seu metabolismo fica mais lento, e você fica menos disposto para as atividades rotineiras, dificultando a queima de calorias. Ingerido corretamente, o café da manhã evita que a fome venha te assombrar ao longo do dia.

8- Prefira sempre os produtos integrais

Os alimentos integrais são aqueles que mantêm todos os seus nutrientes, pois não passam por refinamento. Por conta das fibras, neles encontradas, a digestão dos alimentos é mais demorada, proporcionando uma sensação de saciedade por mais tempo, fazendo com que a fome demore a aparecer.

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9- Adicione fibras às suas refeições

As fibras encontradas nos alimentos integrais, também devem ser incluídas na alimentação. Associadas com a ingestão da quantidade correta de água, elas regulam o intestino, facilitando o emagrecimento. Os alimentos com fibras também demoram para serem digeridos, exigindo um gasto calórico maior, por parte do organismo. Algumas fibras que você pode adicionar à alimentação: aveia, linhaça, farelo de trigo, semente de chia, centeio, etc.

10- Coma salada, antes da refeição principal

Antes de preencher seu prato com carboidratos, proteínas e gorduras (do bem), monte um prato só com salada. Ao ingerir os legumes e verduras antes do prato principal, você evita o exagero. O primeiro prato já irá te saciar parcialmente, e da melhor forma possível, fazendo com que o segundo seja menor e suficiente. Isso ajudará no emagrecimento.

Vejas Essas Diferentes Receitas Simples Para Você Que Quer Comer Algo Diferente Na Dieta

Veja essas receitas super fáceis e deliciosas, e o melhor, itá te mandar na dieta sem precisar passar fome 😉

Pesto , Sun -Dried tomate e salada de feijão branco

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1/2 xícara de feijão branco com 1 colher de sopa de pesto abalada , 6 tomates secos em fatias , e 2 xícaras de rúcula bebé: 245 calorias

Salada de Frango fina

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1 pitada de trigo integral, recheado com 1/2 xícara picada de peito de frango , 1/2 maçã ralada e 1 colher de sopa de baixo teor de gordura iogurte grego : 344 calorias

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Wrap Vegetariano

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1/4 xícara de hummus , 1 tomate cortado , 1 colher de sopa de queijo feta , e 4 azeitonas pretas picadas envolto em uma tortilla de trigo integral : 296 calorias

Rolls

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Divida 12 grandes camarães cozido e 1 xícara cada bicos de feijão e repolho picado entre 4 folhas de papel de arroz reidratados: 287 calorias

Clube da Salada

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2 fatias de peru deli , 1 xícara de uva tomates , 1 fatia de bacon, desintegrado e 2 xícaras de alface picada atiradas em 1 colher de sopa com pouca gordura mayo . Sirva com 5 batata chips : 254 calorias

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Lentinha de queijo com salada de cucuz

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1/4 xícara lentilhas cozidas misturadas com 1/2 xícara de cuscuz cozido de trigo integral , 3/4 xícara de tomates cereja e 2 colheres de sopa desintegrado queijo de cabra : 223 calorias

Salada de Frango Marinado

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Adicione 2 colheres de sopa de suco de limão fresco e azeite de oliva 1 colher de sopa para 2 xícaras de couve desfiado e deixe marinar durante a noite. Atire em 1/2 xícara picado sobras de frango e 1 colher de sopa seca de Corinto : 333 calorias

Pate Vegan

 

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1/4 xícara cozido lentilhas puré com 2 colheres de sopa de nozes e azeite de oliva 1 colher de sopa . Sirva com 4 biscoitos de trigo integral e 4 grandes azeitonas : 371 calorias

Sushi Sandwich

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2 fatias de peru deli , 1/4 xícara ralado mussarela parte – desnatado e 1 picada pimentão assado enrolada em uma tortilla de trigo integral e cortado em rodelas , sushi -style: 296 calorias

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Sanduíche de legumes assados

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1 Roasted da pimenta vermelha e 2 fatias de berinjela assada com queijo provolone 1 fatia de pão integral : 310 calorias

Sanduíche de maçã

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1 maçã e uma fatia horizontalmente em 4 fatias . 1 colher de sopa de manteiga de caju coberto com 1 colher de sopa de pepitas (sementes de abóbora verde) entre fatias para fazer 2 sanduíches (ou 1 grande ): 234 calorias

Salada de Frango

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1/2 xícara de frango EM Cubos Misturado com 2 colheres de sopa de maionese Baixo Teor de Gordura , 1 colher de sopa de pistachios crus , Sementes e 1/4 COPO DE Roma MAIS de 3 copos Miscelânea grelos : 286 Calorias

Quinoa Tabboileh

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1 xícara de tomate picado e 1/2 xícara de cortado pepinos com 1/4 xícara picada folhas de salsa mais de 1 xícara de quinoa cozida : 267 calorias

Frango com amenduim

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1/2 xícara de amêndoas fatiadas frango misturado com 2 colheres de sopa de cada molho de amendoim engarrafado e coentro picado , enfiados em uma pita de trigo integral (6 1 diâmetro / 2 polegadas ) : 379 calorias

Salada Caprese estragão

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2 fatias mussarela fresca com 2 tomates bife em fatias e 2 colheres de sopa de estragão fresco : 246 calorias

Bagel com Lox

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2 colheres de sopa de creme de legumes queijo, 2 fatias de salmão defumado, e 1 colher de sopa de endro fresco no bagel dilui : 250 calorias

 

4 Semanas Para Ajustar Seu Corpo Que O Inverno Fez Crescer !

Se o tempo do inverno transformou seu corpo em um “barrilzinho”, agora é a hora de começar a derramar essa protuberância para a Primavera. Este exercício combina alguns dos movimentos mais eficazes que você pode fazer para trabalhar profundamente em seus músculos abdominais para deixá-los mais fortes. Combine-o com um treino cardio de rotina, e você estará fechando os jeans com facilidade em todo o momento.

Como funciona: Até quatro dias não consecutivos por semana, fazer uma série de cada exercício . Tempo de 30 a 60 segundos , em seguida, repita o circuito mais duas vezes.

Tempo total: até 30 minutos.

1. Erro inoperante

Deite-se de barriga para cima com os braços completamente estendidos ao longo dos lados . Traga pernas para posição tabletop , joelhos dobrados e pernas paralelas ao chão .

Leve o braço esquerdo para cima e atrás da cabeça enquanto a perna flexiona e estende, mas não tocar o chão. Voltar à posição e repetir a partir do outro lado para completar um movimento.

1

Série:3
Repetições:10

Erros e dicas:
Não deixe que o menor com a perna ao chão. Mantenha a região lombar pressionada para baixo e abdômen contraído.

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 2. Duplo Criss -Cross

Deite-se de barriga Para cima , joelhos dobrados contra o peito, Mãos Atrás da Cabeça . Dobre o Joelho Esquerdo até o peito e estenda a perna direita Quase Paralela Ao Chão e Ombro Direito se Transforma em Joelho ( mantenha OS cotovelos Abertos apa Evitar puxar a Cabeça ) , alterne de modo em que seu cotovelo esquerdo encontre o joelho direito dobrado, e assim sucessivamente.

2

Série:3
Repetições :20

3. Pretzel Crunch Knee

Sente-se em uma posição pretzel com perna direita dobrada na frente do corpo , a perna esquerda para trás, e ambos os joelhos em um ângulo de 90 graus. Mantendo espinha naturalmente reta, dobre ligeiramente para a frente a partir do quadril , inclinando o tronco para a frente em um ângulo de 45 graus para o chão. Traga as mãos juntas na frente do peito. ( Coloque as mãos no chão para mais apoio para fazer o movimento mais fácil. ) Levante a perna esquerda algumas polegadas do chão .

Sem mover o resto do corpo , traga a perna esquerda para a direita , tentando alcáçar a coxa esquerda para a cotovelo esquerdo . Voltar a perna atrás do corpo , sem toca-la no chão.

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Série:3
Depetições:20 por lado

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4. Elbow Plank Hip Rainbow

Comece em uma posição de prancha antebraço com os pés na largura do quadril e abs apoiados e contraídos. Eleve os quadris um pouco acima dos ombros .

Gire quadril direito em direção ao chão , girando para os lados dos pés . Puxe abs no mais profundo para a direção da coluna , levantar os quadris de volta à posição inicial. Repita para a esquerda ( imagine traçando uma forma de arco-íris com cóccix ) . Continue , alternando os lados de cada série.

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Série :3
Repetições:10

5. Natação

Deite-se de bruços com os braços e as pernas estendidas em uma forma de ‘X’. Estenda coluna e levante o peito , braços e coxas do chão, pairando sobre o tapete ( manter os olhos focados para baixo para evitar tensão no pescoço ) . Alcançar o braço direito para cima em direção a orelha enquanto a perna esquerda levanta um pouco maior por trás do quadril.

Mudar imediatamente os lados para completar 1 rep. Tente manter torso tão firme e ainda quanto possível durante o movimento . Continue , alternando braços e pernas.

5

Série:3
Repetições:20

Erros e dicas:
Para modificar , manter os cotovelos levemente flexionados e se concentrar em envolver os músculos abdominais .

Alongue os músculos abdominais e da coluna .

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6. Side Plank Plié

Comece em uma posição de prancha do lado direito empilhadas com o braço direito estendido sob o ombro , perna esquerda cruzada sobre a direita, braço esquerdo estendido até o ouvido, palma da mão esquerda voltada para baixo e abs envolvidos .

Dobre os joelhos em um plié , deslocando o peso de volta para os pés (inferior pé esquerdo todo o caminho até o chão para obter mais suporte ) e baixando o braço esquerdo pela coxa esquerda , com a palma virada para cima. Estender as pernas e volte à posição inicial .

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Série:3
Repetições:10 por lado

O Que poderia Acontecer Se Você Andasse 30 Minutos Por Dia !

Pense nisso

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Seja honesto : você facilmente passa 30 minutos por dia no Instagram , Facebook e Snapchat . ( Está tudo bem, nós, também.) Bem, coloque seu telefone e use esse tempo para dar um passeio ao redor do bairro . Há oito coisas incríveis que podem acontecer se você fizer isso.

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Você vai queimar cerca de 150 calorias

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Dependendo do seu peso e da velocidade que você está andando , é provável que você queime cerca de 150 calorias sempre que você dê um passeio de meia hora. Portanto, não se preocupe em comer aquele biscoito extra depois do almoço que você adora.

Você vai se sentir mais calmo

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O ato de caminhar pode ser relaxante , mesmo se você está explorando uma rua movimentada da cidade. Para uma experiência ainda mais profunda , ande ouvindo suas música favoritas, isso irá te relaxar e você nem verá o tempo passar.

Suas pernas vão Torne-se mais fortes e bonitas

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Apenas 30 minutos por dia pode fortalecer e tonificar os músculos em suas coxas e panturrilhas . Emparelhar os seus passeios com exercícios de treinamento de força duas vezes por semana ( lunges, squats , etc.) e você verá resultados ainda melhores.

Você irá reduzir suas varizes

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Andando regularmente tem sido comprovado que ajuda a reduzir o aparecimento e alivia a dor nas varizes , de acordo com os melhores Personais, andar mais de 30 minutos por dia aumenta a circulação deixando o aparecimento de varizes quase nulo.

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Você vai melhorar a digestão

16Depois de comer uma refeição pesada , não vá para cima do sofá em frente à TV. Uma caminhada de 30 minutos irá ajudar a obter as propriedades principais para o sistema digestivo e manter seus níveis de açúcar no sangue mais estável.

Você se sentirá mais criativo

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Sabe aqueles dias que você está sem criatividade ? Quando você vai para uma caminhada, leve um notebook com você. Você ficará surpreso com a facilidade com idéias criativas que irá aparecer quando você estiver em movimento para limpar sua cabeça.

Você poderá conversar também

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Outra coisa que você pode fazer enquanto caminha com seu telefone . Use o tempo para conversar com amigos de longa distância e familiares. Ou , marque uma consulta com o dentista que você está adiando há semanas.

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Você pode ser inspirado para se exercitar ainda mais

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Depois de algumas semanas fazendo esta rotina , a sua caminhada de meia hora vai se tornar um pedaço de bolo. Você pode até mesmo ser inspirado para levá-la ao próximo nível e tentar uma corrida de 30 minutos ou passeio de bicicleta . As possibilidades são infinitas.

Apenas não faça uma coisa, NÃO PARE !

 

Está Querendo Perder Gordura? Você Precisa De Um Treino Cardio !

Treino cardio para queimar gordura, uma boa pedida é o circuito de alta intensidade. Com apenas 15 minutos, você pode eliminar uma quantidade significativa de gordura corporal.

O circuito de alta intensidade você vai trabalhar tão pesado por 30 segundos, praticando o máximo de repetições possíveis a cada momento.

Se você gosta de levantar cedo, uma opção é executar cardio. Consuma uma dose de proteína e corra atrás do resultado. Seu corpo é mais propenso a usar a gordura como a primeira fonte de energia, porque suas reservas de glicogênio estão esgotados.

Na escala de exercício aeróbico treino cardio para queimar gordura, que tal mudar o ritmo dos exercícios? Ao invés de começar devagar e construir velocidade, faça o cardio de alta intensidade no início de seu treino e diminua (não muito) desta forma a haverá queima significativamente de mais gordura.

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Após cada exercício, você só vai descansar 15 segundos, o tempo suficiente para hidratar e recuperar o fôlego antes de voltar imediatamente ao treino. O ritmo de intervalos curtos e exercícios fazem que o treino completo dure menos que os treinos convencionais.

O circuito de alta intensidade com treino cardio para queimar gordura, são exercícios indicados para diversas pessoas, tanto novatos ou até profissionais de outras modalidades.  Todos podem se beneficiar com este treino de queima de gordura. Ele vai queimar calorias e melhorar o seu nível de condicionamento.

Exercício de apenas 15 minutos, se encaixa perfeitamente em sua rotina de exercícios diários. O circuito pode ser praticado antes ou depois de seu treino regular com peso, ou dividi-lo em metade antes e metade depois, ou expandir para obter uma sessão mais intensa de cardio.

No entanto, é indicado que você tenha o acompanhamento de um profissional, para implementar o circuito intenso de treino cardio para queimar gordura, garantindo assim grandes resultados.