10 Dicas Para Perder Peso Rapidamente Depois da Gravidez E Ficar Linda

A partir do momento em que o peso adquirido durante a gravidez se acumula, existem várias dicas de como emagrecer após o parto. Depois que o bebê nasce e você volta à rotina, é hora de colocar essas dicas em ação. Se você não tem certeza de como começar, aqui estão 10 passos para voltar ao seu peso rapidamente depois da gravidez!

Veja a Seguir 10 Dicas de Como Perder Peso Rapidamente Depois da Gravidez:

Biosom Image

1) Coma lanches saudáveis

Comer muito açúcar levanta e muito seus níveis de açúcar no sangue, como em um passeio de montanha-russa. E quando o açúcar no sangue cai você estará mais propensa a comer a primeira coisa que você vê. Então, evite as guloseimas açucaradas.

Para evitar a tentação, mantenha os alimentos nutritivos sempre ao seu alcance. E faça lanches saudáveis com banana, leite, amendoim, ovos e alface, por exemplo, pois são alimentos que diminuem a vontade de comer doces.

[td_block_ad_box spot_id=”custom_ad_2″]

Estudos têm mostrado que o cálcio do leite pode realmente ajudar na perda de peso, bloqueando um hormônio que permite que o corpo armazene gordura. Além disso, comer lanches ricos em fibras como figos e passas ou biscoitos de trigo integral com legumes, podem ajudar na digestão.

2) Amamente

Quando você está amamentando, você estará perdendo peso. Para que seu corpo “fabrique” leite, usa muita energia e consequentemente você irá emagrecer mesmo se apenas fica sentada o dia todo. Mas lógico, ter uma alimentação saudável é muito importante.

Esteja ciente de que, logo que você parar com a amamentação ou começar a suplementar a dieta do seu bebê com sólidos, suas necessidades de calorias vai cair. Então após isso, se alimente de acordo com as atividades exercidas durante o dia.

3) Levantamento de peso

O treinamento com pesos irá acelerar o seu metabolismo. No entanto, em vez de ir ao ginásio ou investir em um conjunto de halteres imediatamente, inclua seu bebê em sua rotina. Segure o bebê no seu peito e fazer flexões, por exemplo, ou atrás do carrinho de bebê.

4) Evite dietas rigorosas

Diga não aos alimentos de caloria vazia, como refrigerantes e batatas fritas, bem como dietas da moda que eliminam grupos alimentares inteiros. Em vez disso, faça refeições ricas em nutrientes que contenham proteína magra, cereais integrais, frutas e vegetais frescos e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Os especialistas aconselham a não fazer dieta logo após o parto. Faça refeições pequenas e frequentes ao longo do dia, pois irão manter seus níveis de açúcar no sangue constante.

Tenha em mente que, se suas calorias são distribuídas ao longo do dia, serão metabolizadas de forma mais eficiente e menos propensas a ser armazenadas como gordura. E tome sucos. Toda a vitamina C que você precisa para um dia, está disponível em um pequeno copo de suco de laranja natural.

5) Durma o suficiente

Dormir ajuda na perda de peso. Acordar durante a noite devido aos choros do recém-nascido pode perturbar o seu metabolismo e tornar mais difícil para você perder o seu peso que ganhou na gravidez.

Não sacrifique o sono. Se você não dorme o suficiente, não vai ter energia suficiente para a caminhada. Então, converse com seu parceiro para dividirem o tempo caso o bebê chore, afinal, nem sempre a criança quer amamentar quando chora. Pode ser preciso trocar a fralda ou ele queira receber carinho.

6) Faça caminhada

A maioria das novas mães não pensam muito em praticar exercício. Isso é perfeitamente normal. O corpo da maioria das mulheres não está pronto para exercício até seis semanas após o parto ou cesárea.

Comece andando aos poucos. Se você se sente bem e não causa sangramento, caminhe um pouco mais no dia seguinte. Faça isso até as seis semanas, após isso, você pode andar por 20 a 30 minutos, 3 a 5 vezes por semana. Você não precisa nem sair do seu bairro. Empurrar o carrinho de criança por 30 minutos queima 150 calorias ou subir e descer escadas por 15 minutos.

7) Coverse com outras mães

Pode ser útil se conectar com outras mães. À primeira vista, talvez não faça sentido. Mas uma incentivando a outra pode ser o que falta para a perda de peso.

É preciso paciência com o seu corpo, pois demorou nove meses para ganhar o peso extra, então, deve demorar pelo menos tempo para voltar ao seu peso anterior.

8) Beba bastante água

Beber muita água durante todo o dia a impede de ficar desidratada. Ela também a enche de modo que você não come tanto e acelera o seu metabolismo, o que faz perder peso.

[td_block_ad_box spot_id=”custom_ad_2″]

É recomendado oito copos por dia, mas pode usar a cor de sua urina e quantas vezes você vai ao banheiro como guias. Se você está bebendo bastante líquido, a sua urina deve ser relativamente clara, e você deve estar indo para o banheiro a cada três a quatro horas.

9) Procure uma nutricionista

Às vezes, existem mulheres que não conseguem perder peso. Nestes casos, é preciso procurar ajuda profissional. Então, se após 12 meses, você simplesmente não consegue perder e muitas vezes até ganhar mais, procure um médico especialista para que você perca o peso com saúde.

10) Disciplina e foco

De nada adianta saber as dicas acima, se você começar e depois parar. Então dê amamentação exclusiva nos primeiros 6 meses, faça caminhada aos poucos sempre respeitando seus limites, faça refeições leves, não faça dietas restritivas e procure uma nutricionista porque te farão perder peso rapidamente depois da gravidez.

Fontes:

http://www.fitpregnancy.com/parenting/postnatal-health/tips-how-lose-baby-weight

http://www.webmd.com/baby/features/8-tips-for-losing-weight-after-pregnancy#1

 

Aprenda Como Remover Uma Espinha Interna Sem Lesão E Em Instantes

Veja Estes 10 Alimentos Que Servem Para Limpar O Cólon !

ALimentos que limpam o cólon

Manter o intestino limpo de impurezas, além de ser saudável, proporciona diversos outros benefícios para o corpo, entre eles a perda de peso, a melhoria no sistema digestivo e evita as chances de câncer de cólon.

Segundo a Organização Mundial de Gastroenterologia, cerca de 20% da população mundial sofre com problemas intestinais, esse fato se dá muito pelo fato da má alimentação.

[td_block_ad_box spot_id=”custom_ad_2″]

Veja a lista com os 10 tipos de alimentos capazes de limpar o cólon e oferecer uma digestão saudável com os nutrientes que possuem:

Biosom Image

1) Maçã

Você pode tanto come-la inteira quanto fazer um suco, ou até mesmo um vinagre de maçã. Não importa. O que importa é que a maçã é um alimento simples e acessível e possui fortes compostos que auxiliam o intestino, como fibras e pectina (forte agente que atua no interior do intestino capaz de eliminar as toxinas acumuladas no cólon, além de fortalecer o revestimento intestinal).

2) Abacate

O abacate é sem dúvida uma ótima opção para quem estiver com problemas digestivos, pois assim como a maçã, ele também é rico em fibras, incluindo as solúveis e as insolúveis, que proporcionam muitos benefícios.

As fibras solúveis, por exemplo, limpam o cólon e oferecem saúde ao intestino, o que reduz as chances do surgimento do câncer de cólon. Já as fibras insolúveis absorvem água para liga-la com outras substancias, auxiliando-as durante a passagem até o intestino. Esse processo evita o acumulo de toxinas que podem gerar a constipação.

3) Sementes de Chia

Essas sementes possuem um ótimo perfil nutricional e são frequentemente recomendadas por especialistas. Possuem uma quantidade elevada de gorduras saudáveis e fibras que limpam o cólon, além de evitarem a constipação.

As sementes possuem substâncias ricas em ómega-3 e ácidos graxos anti-inflamatórios. Você pode consumi-las de diferentes formas, misturando-as com água, fazer um mingau ou simplesmente acrescenta-las nas saladas, vai de sua escolha!

4) Psílio

O psílio é outra ótima e potente semente que auxilia na digestão, ao ser ingerida junto com água ela assume uma forma gelatinosa tão poderosa que proporciona muitos benefícios:

  • Reduz os níveis de colesterol
  • Desintoxica o intestino
  • Controla os níveis de açúcar no sangue
  • Promove a perda de peso
  • Reduz os níveis de colesterol total e de LDL (colesterol ruim)

Mas lembre-se de ingerir as sementes sempre com bastante água para que elas possam dissolver apoiando a limpeza do intestino, e assim evitar que se aglomerem bloqueando a garganta ou o esôfago.

[td_block_ad_box spot_id=”custom_ad_2″]

5) Suco detox

O suco detox pode facilmente ser acrescentado em sua dieta, você pode tomá-lo pela manhã junto com alguma refeição matutina, ou em pequenas doses durante o dia. Ele desintoxica o cólon, oferece variedade em sais de fibras justamente pelo mix das frutas, além de enzimas benéficos ao corpo humano.

Veja alguns tipos:

  • Suco de limão com pimenta caiena e mel dois colheres de suco de limão, dois colheres de mel, 1/5 de pó de pimenta e 1 copo de água para bater em um liquificador e tomar duas vezes ao dia.
  • Gengibre e suco de maça1 colher de gengibre descascado, meia maça, 1 copo deespinafre, meia cenoura, 1 copo de água para bater em um liquidificador e tomar uma vez ao dia.
  • Suco de limão – Coloque meio limão espremido em 1 copo de água e beber duas vezes ao dia.
  • Vinagre de maça e mel – 1 colher de vinagre de maça, 1 colher de mel, 1 copo de água e 1 tira de canela para bater em um liquidificador e tomar três vezes ao dia.

6) Peixes

Os peixes além de serem alimentos com pouca gordura – variando entre 2% a 8% de gordura – ao contrário da carne animal, são altamente ricos em ácidos graxos ômega-3 e alguns óleos essenciais que amparam na limpeza do sistema digestivo.

7) Ervas

Há uma variedade de ervas que você pode optar que oferecem suporte ao intestino, como por exemplo:

  • Sementes de erva-doce – Ajudam a eliminar o acumulo de muco intestinal e alivia os gases.
  • Menta – Funciona como um calmante para disfunções digestivas além de diminuir inchaços.
  • Orégano – Detém propriedades antivirais e antifúngicas, caso o problema seja alguma infecção causada por leveduras ou fungos.

8) Pimenta Caiena

Ok. Muitos poderão não gostar dessa opção, porém a pimenta caiena é inegavelmente um ótimo alimento a que você poderá recorrer.

Ela é popularmente conhecida por oferecer apoio durante a ação digestiva, aumentando a produção de enzimas e suco gástrico (fator que contribui para que o corpo possa metabolizar os alimentos mais rapidamente).

Ela também é útil para aliviar dores causadas por gases. Então acrescente pequenos pedaços durante as refeições, apenas tome cuidado para não exagerar.

9) Limão

Tanto o limão quanto outras frutas cítricas são boas para a limpeza do sistema digestivo, pois melhoram a ação da bile – fluido produzido pelo fígado responsável pela digestão de gorduras.

O fruto possui uma composição química bastante semelhante com a que é encontrada na saliva e no ácido clorídrico, atuando diretamente na digestão de amidos e proteínas.

Você pode fazer um suco bem reforçado para tomar pela manhã, garanto que seu sistema digestivo irá melhorar consideravelmente.

[td_block_ad_box spot_id=”custom_ad_2″]

10) Espinafre

O espinafre juntamente com alguns frutos verdes e legumes ricos em clorofila, garantem a limpeza do cólon e uma digestão saudável, podem incluir: azeitonas, aspargos, couve, salsão, ervilhas e acelga.

Todos esses frutos são poderosos e ajudam na desintoxicação do fígado e na limpeza do trato digestivo, o que pode evitar que várias doenças possam surgir.

Conheça mais algumas dicas e benefícios para manter o intestino limpo no vídeo a seguir:

 

 

Fonte:

http://www.naturalnews.com/038680_colon_cleansing_foods_apple_cider_vinegar.html

http://www.mindbodygreen.com/0-16884/7-gut-cleansing-foods-to-add-to-your-diet.html

10 Métodos Rápidos Para Você Que Deseja Emagrecer!

O sonho de algumas pessoas é perder aqueles quilinhos a mais de uma forma rápida e sem prejuízos à saúde. Pensando nisso, separamos 10 maneiras de emagrecimento rápido e saudável.

10 dicas de emagrecimento rápido e saudável

10 métodos para emagrecimento rápido com saúde

1- Coma de 3 em 3 horas

Os lanches entre as refeições são indispensáveis para quem deseja emagrecer. Comendo a cada três horas (seja uma fruta, barrinha de cereal ou bolachas integrais) o seu metabolismo fica mais acelerado, evitando o acúmulo de gordura no organismo. Esses lanches também evitam que você fique com muita fome para as refeições principais, fazendo assim, com que você coma menos.

2- Faça exercícios regulares

Para o emagrecimento, exercício físico é essencial. Além de emagrecer, traz muitos benefícios para a saúde. Se exercitando ao menos 3 vezes na semana, durante 30 minutos, o seu metabolismo acelera, e a energia que seria armazenada em forma de gordura, é gasta.

3- Tome, ao menos, 2 litros de água por dia

Talvez esse seja um dos tópicos mais importantes para emagrecer. A água é muito importante para o nosso organismo. Ela, além de limpar o nosso corpo, evitando o acúmulo de substâncias prejudiciais, também melhora o funcionamento do intestino, favorecendo o emagrecimento.

[td_block_ad_box spot_id=”custom_ad_2″]

4- Durma, no mínimo, 8 horas por noite

Um estudo da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, revelou que adultos que não dormem o suficiente, comem quase 300 calorias a mais, por dia, do que os que dormem 8 ou mais horas por dia. A pesquisa ainda revelou que as mulheres são mais afetadas pelo curto período de sono. Dormir corretamente evita que a pessoa fique ansiosa, o que, normalmente, faz com que ela coma mais do que o normal. Uma boa noite de sono é crucial para uma boa saúde e bem estar, além de também melhorar o metabolismo.

5- Troque refrigerantes por sucos naturais, ou detox

Biosom ImageRefrigerantes e sucos de caixinha possuem uma quantidade absurda de açúcares, o que causa o efeito contrário de quem busca a perda de peso. Optando por sucos naturais, você, além de hidratar seu corpo de forma saudável, também ingere os nutrientes providos da fruta. Sucos detox ajudam na desintoxicação do organismo, reduzem a retenção de líquidos no corpo, ajudam no funcionamento do intestino e ainda colaboram com o sistema imunológico.

6- Aposte em alimentos termogênicos

Alimentos termogênicos são aqueles que aceleram o metabolismo, e fazem com que, na digestão, o corpo queime mais calorias do que o normal. Alguns deles são: pimenta, canela,gengibre, chá verde, hibisco, cacau em pó, etc. Eles podem ser inseridos na alimentação do dia a dia, acelerando o emagrecimento.

7- Em hipótese alguma, pule o café da manhã

O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Deixando de ingerir alimentos logo pela manhã, o seu metabolismo fica mais lento, e você fica menos disposto para as atividades rotineiras, dificultando a queima de calorias. Ingerido corretamente, o café da manhã evita que a fome venha te assombrar ao longo do dia.

8- Prefira sempre os produtos integrais

Os alimentos integrais são aqueles que mantêm todos os seus nutrientes, pois não passam por refinamento. Por conta das fibras, neles encontradas, a digestão dos alimentos é mais demorada, proporcionando uma sensação de saciedade por mais tempo, fazendo com que a fome demore a aparecer.

[td_block_ad_box spot_id=”custom_ad_2″]

9- Adicione fibras às suas refeições

As fibras encontradas nos alimentos integrais, também devem ser incluídas na alimentação. Associadas com a ingestão da quantidade correta de água, elas regulam o intestino, facilitando o emagrecimento. Os alimentos com fibras também demoram para serem digeridos, exigindo um gasto calórico maior, por parte do organismo. Algumas fibras que você pode adicionar à alimentação: aveia, linhaça, farelo de trigo, semente de chia, centeio, etc.

10- Coma salada, antes da refeição principal

Antes de preencher seu prato com carboidratos, proteínas e gorduras (do bem), monte um prato só com salada. Ao ingerir os legumes e verduras antes do prato principal, você evita o exagero. O primeiro prato já irá te saciar parcialmente, e da melhor forma possível, fazendo com que o segundo seja menor e suficiente. Isso ajudará no emagrecimento.

5 Dicas Para Não Perder A Linha Nas Festas De Natal E Ano Novo!

Essa época do ano é bem delicada para quem se cuidou o ano inteiro com alimentação e exercício, conseguiu perder aqueles quilinhos indesejados ou perdeu só uma parte o restante é promessa do ano que vem.

As comemorações incluem mesas bem recheadas e bem calóricas, muita tentação para olhos e paladar.

Vou dar algumas dicas para conseguirem ter sucesso durante essas datas especiais e assim não ficar com tanta culpa.

[td_block_ad_box spot_id=”custom_ad_1″]

1 – Lembre-se: Mesmo que não esteja acirrada na dieta, coma de 3 em 3 horas!!!
Um dos segredos para não exagerar é não ficar horas sem comer, quando fizer isso certamente você que vai mandar no que vai comer e não o seu estômago!

2 – Tenha no cardápio as opções saudáveis também

Muitas frutas e verduras e legumes, mesmo que não vai ficar restrita a isso, tendo-as na mesa você certamente vai conseguir desfrutar desses alimentos saudáveis que vão pelo menos balancear os demais que são mais calóricos.

3 – Coma o que tiver vontade!

Sim, você se cuidou o ano todo, já obteve algum resultado, nessas datas seria hipocrisia falar pra não comer o que tem vontade. Se você é do tipo que gosta de comer tudo que tem na mesa então, coma uma pequena porção. Se você escolher apenas algumas opções, então pode comer uma porção razoável.

4 – Compense com exercícios

O que manda no nosso organismo é o equilíbrio. Já que se permitiu comer a mais, pode pegar a roupa de ginástica e o tênis e praticar seu exercício. Não adianta vir com a desculpa de que a academia está fechada. Aproveite o tempo livre e mexa-se!!! Caminhar, correr, pedalar, dançar… São várias as opções!!

5 – Se cuidar de tudo isso vai conseguir iniciar o ano com o peso que encerrou!
Lembre-se que o mais importante para nossa saúde não é o que comemos entre o Natal e Ano Novo é o se come entre o Ano Novo e o Natal!!