5 Dicas Para Você Conseguir Emagrecer Rápido E Sem Academia

Depois da jornada de trabalho vem os compromissos com amigos, familiares e projetos pessoais. Somando tudo, mal temos tempo para descansar, incluir a academia na rotina fica, então, cada vez mais difícil. Como manter a forma sem ir a academia? A resposta vem de Lola Melnick, que em entrevista para o Bolsa de Mulher, listou 5 truques caseiros para conseguir emagrecer rápido sem academia.

Adotando esses hábitos, você não irá somente perder peso, mas também irá melhorar sua saúde qualidade de vida.

Veja abaixo 5 dicas para emagrecer rápido sem academia

1 – Água morna com limão

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Além de ser um poderoso composto diurético, essa bebida detox irá limpar o organismo evitando o acúmulo de gordurinhas.

O horário correto para consumir é no momento em que você acorda, ainda em jejum.

Utilize 1/2 limão espremido em 100ml de água morna. Tome sem açúcar ou adoçante e o ideal é esperar de 15 a 30 minutos para poder comer algo.

2 – Dançar em casa

Como todos sabemos, dança é uma eficiente atividade aeróbica. No entanto, o que poucos sabem é que danças, como a zumba, podem consumir até mil calorias em apenas 1 hora de prática.

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A dica aqui é separar uma hora, em casa mesmo, e siga algumas aulas de zumba por vídeo encontradas gratuitamente no youtube. Veja acima, uma aula super legal que separamos para vocês.

3 – Andar a pé

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Comece usando escadas no shopping e metrô sempre que possível. Se você usa transporte público, tente descer alguns pontos, ou estações antes do seu destino final. Assim, irá caminhar alguns minutos, o que será melhor do que não caminhar.

Além de ajudar a perder peso, a caminhada é muito eficiente para saúde em geral. Este tipo de exercício diário pode ajudar a melhorar a pressão arterial, reduz pela metade as chances de se pegar um resfriado e diversos outros benefícios.

Veja aqui os 10 benefícios adquiridos através da caminhada

4 – Subir escadas

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Acostume-se com atividade física. A dica é trocar o elevador pelas escadas, caso more em apartamento. Subir escadas com frequência trabalha diversas partes do corpo e ajuda a definir as coxas e bumbum.

É necessário consultar um médico antes de iniciar atividades físicas. Normalmente, é contraindicado para pessoas com problemas respiratórios, dores nas articulações e problemas cardíacos.

Veja aqui uma sequência de exercícios que você poderá fazer durante a semana.

5 – Pular corda

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Excelente medida para perder peso. Pular corda é um dos mais completos exercícios aeróbicos. Melhora a resistência cardiovascular e fortalece os membros. Para ficar ainda mais atrativo, pular corda pode queimar até 400 calorias em apenas meia hora.

 Além de ser uma ótima dica para emagrecer, a corda ótima por ser portátil. Assim, é uma escolha perfeita para levar para viagens, parques etc. Você poderá perder peso em qualquer lugar além de tornear os membros inferiores e deixar sua perna durinha.

10 Exercícios Físicos Para Você Fazer Em Casa

exercícios em casa

Você é muito ocupado durante o dia? Muitas pessoas saem de casa cedo e voltam tarde, passam o dia inteiro trabalhando e procuram algum tempo para cuidar de sua saúde. Nós separamos 10 exercícios com total duração de 30 minutos que você pode fazer em casa, assim não perderá tempo indo para a academia.

Veja abaixo os exercícios físicos para você fazer em casa:

1- Polichinelo

Faça 30 segundos de polichinelo

 

2- Agachamento

Fique de pé com a coluna reta alinhada com a cabeça, sempre olhe para frente. Agache-se como se fosse sentar formando aproximadamente um ângulo de 90º no joelho, jogue o quadril para trás e volte à posição inicial. Faça duas séries de 10 repetições.

 

3- Flexão de braços

Apoie as mãos no chão, com os braços esticados e abra elas na mesma largura que os ombros, apoie as pontas dos pés no chão deixando o corpo reto. Flexione os cotovelos lentamente até que fique próximo ao chão e depois suba para a posição inicial. Faça 3 séries de 8 a 10 repetições.

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4- Exercícios de Abdômen

Deite-se de costas para o chão e apoie as pernas em um sofá ou cadeira, até que forme um ângulo de 90º. Coloque as mãos na nuca e contraia o abdômen fazendo com que seu rosto vá em direção ao joelho. Faça duas séries de 30 repetições.

 

5- Step up na cadeira

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Fique em pé de frente para um sofá ou cadeira. Olhando sempre para frente suba na cadeira e desça, sempre com uma perna de cada vez. Ao subir com a perna direita, desça com a esquerda e altere as pernas quando subir. Faça duas séries de 10 repetições.

6- Dip na cadeira/tríceps

Fique de costas para um sofá ou cadeira(tenha cuidado para a cadeira não virar), agache-se e apoie as palmas das mãos no sofá. Seu joelho deve fazer um ângulo de 90º, flexione os braços até que o cotovelo também faça um ângulo de 90º, apenas os braços devem se mexer. Faça duas séries de 10 repetições.

 

7- Prancha Abdominal

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Na mesma posição que a flexão de braços. Além de apoiar as mãos, apoie os cotovelos e deixe o corpo reto. Nessa mesma posição, faça duas séries de 20 a 30 segundos. Clique aqui se quiser saber mais sobre exercícios de prancha.

8- Joelho alto/corrida parada

Procure um local com mais espaço, posicione-se em pé e eleve um joelho de cada vez, como se estivesse correndo sem sair do lugar. Faça duas séries de 20 a 30 repetições.

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9- Lunge

Fique em pé, dê um passo largo para frente e abaixe flexionando o joelho da frente até que forme 90º. A perna de trás o joelho deve estar em direção ao solo. O calcanhar do pé de trás deve estar levantado e o joelho da frente não deve passar a ponta do pé. Olhe para frente e sempre fique com o tronco reto. Faça duas séries com 5 repetições em cada perna.

 

10- Exercícios de Panturrilha

Para não perder o equilíbrio, fique de frente para uma parede e apoie suas mãos nela. Deixe o corpo paralelo com a parede, eleve todo o corpo ficando apenas com a ponta dos pés, assim estará exercitando a panturrilha. Faça duas séries de 10 a 20 repetições.

 Aprendeu todos os exercícios? Você já está preparado(a) para deixar o seu corpo em forma! Agora é com você!

Que tal mais um incentivo? Veja a seguir as 05 principais vantagens que você irá ganhar em praticar as dicas acima regularmente.

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Os 8 Esportes Que Mais Queima Calorias

Veja abaixo alguns esportes e o quanto queimam de caloria em 30 minutos de prática. Foram calculados em uma base de pessoas com 74kg.

8.   Vôlei

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Calorias queimadas em 30 minutos: 116 calorias

Exercícios como esteira ou uma aula aeróbica pode te ajudar, mas não é possível ter os benefícios da saúde de esportes de equipe. O vôlei permite que você interaja com seus companheiros, trabalhando sua saúde mental e queimando calorias constantemente. As calorias queimadas variam devido a intensidade e o local. Por exemplo, 116 calorias queimadas são em um jogo casual na quadra, se for um jogo de vôlei na areia é possível queimar 310 calorias.

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7.   Surf

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Calorias queimadas em 30 minutos: 117 calorias

É um dos esportes que praticam o aeróbio e anaeróbio ao mesmo tempo. O surf fortalece as pernas e é conhecido como “terapia do oceano”. Um estudo feito pela Universidade da Califórnia concluiu que o surf pode melhorar o humor de uma pessoa e prevenir a depressão e o estresse. As pessoas que sofrem com o mau humor podem ficar mais alegres e relaxadas após algumas semanas surfando.

6.   Natação

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Calorias queimadas por 30 minutos: 136 calorias

Um dos únicos esportes que possui benefício de não ter nenhum tipo de impacto nas articulações. Quando foi citado a natação, não estamos nos referindo à brincar de Marco Polo ou de quem chega ao outro lado da piscina sem respirar. Se você tiver uma piscina onde mora ou ter acesso a uma, passe um tempo nela dando algumas braçadas, praticando alguns estilos, como crawl, peito, borboleta e costas. Você poderá sentir o quão rápido praticar esse esporte cansa, sem contar que você está se refrescando na água enquanto pratica um exercício.

5.   Basquete

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Calorias queimadas em 30 minutos: 232 calorias

Além de ser um bom exercício aeróbico, também tonifica os músculos. A quantidade de caloria queimada pode variar de pessoa para pessoa, isso também de acordo com o peso de cada uma. Citamos 232 calorias queimadas, mas isso para uma pessoa que pesa 74kg. Uma pessoa que pesa 90kg, consegue queimar 363 calorias em 30 minutos.

4.   Futebol

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Calorias queimadas em 30 minutos: 272 calorias

O futebol é um bom esporte para queimar calorias. Facilita devido à diversão, enquanto pratica o exercício, assim faz com que o tempo de exercício seja mais divertido do que somente correr na esteira. O futebol força a trabalhar diferentes partes do corpo, devido aos movimentos, impulsos e freadas.

3.   Tênis

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Calorias queimadas em 30 minutos: 310 calorias

É um esporte de alto impacto e intensa atividade aeróbica. O jogador precisa correr de um lado para o outro para conseguir alcançar a bola e devolvê-la ao outro lado da rede. É um esporte que vai exigir esforço do seu corpo inteiro. Pode-se considerar um esporte para queimar suas calorias o suficiente e atingir suas metas fitness.

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2.   Boxe

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Calorias queimadas em 30 minutos: 349 calorias

Meia hora de treino de boxe pode queimar aproximadamente 349 calorias. Logicamente que ao longo do treino sua intensidade vai caindo, sendo consciente ou não devido ao cansaço. Esses números se aplicam somente quando você é capaz de manter um nível constante no treino.

É possível queimar mais ainda se você fizer o treino no sacos de pancada e no ringue.

1.   Squash

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Calorias queimadas em 30 minutos: 465 calorias

Entre os esportes acima, o squash é um dos mais exaustivos, tem um ritmo rápido e é um método eficaz para controlar seu peso. É possível queimar mais calorias do que o consumido em um dia, é só olhar um jogo de squash e você vai imaginar o quanto deve queimar e cansar.

A prática desse esporte irá melhorar a sua força, saúde cardiovascular, equilíbrio, agilidade e coordenação.

Porquê praticar esportes

Veja aqui alguns motivos para aderir aos esportes:

  • O esporte possui fatores que agregam na saúde, socialização, civilidade e melhoria do potencial intelectual.
  • O indivíduo adquire solidariedade humana, respeito ao adversário e companheirismo no esporte.
  • Melhora na autoestima.
  • Autoconhecimento e conhecimento corporal.

Você Tem Obsessão Compulsiva Por Comida?

Conheça Os 10 Antibióticos Naturais que Você Pode Achar na Cozinha

antibióticos naturais

Certas vezes as pessoas se esquecem o poder que os itens comumente utilizados na cozinha no dia a dia possuem, principalmente aqueles mais naturais. É importante lembrar que muitos desses alimentos contam com propriedades capazes de agir positivamente na saúde. Por essa razão, é importante sempre contar com orientação e buscar conhecer mais sobre o que estamos consumimos, pois algumas vezes só mudar alguns dos hábitos alimentares pode resultar em benefícios para a saúde, como os antibióticos, que podem agir no tratamento de doenças e infecções. Lembrando que é imprescindível não abusar de nenhum alimento e manter uma dieta balanceada.

Veja a seguir 10 antibióticos naturais que você pode encontrar facilmente na cozinha:

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1. Alho

Biosom ImageO alho contém substâncias, como a alicina, que contribuem na prevenção e tratamento de doenças. Naturalmente, assim como todos os alimentos que aparecerão na lista, ele deve fazer parte da dieta e combinado com outros itens para que ela seja bem balanceada. Outro ponto benéfico é sua contribuição com o reforço do sistema imunológico.

Além disso, é importante ressaltar que quando ele é aquecido, algumas de suas propriedades podem ser perdidas, por isso ele pode ser consumido cru, triturado nos molhos ou amassado.

2. Gengibre

Biosom ImageÉ difícil não ouvir dizer que o gengibre desempenha um papel benéfico para saúde, principalmente quando trata-se de resfriados. Ele contém propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e contribuem não só para combater as gripes e os resfriados, como também para amenizar dores e náuseas. Os japoneses comem gengibre na hora de comer peixe crú por ser um grande antibiótico.

3. Mel

Biosom ImageO mel é considerado um antibiótico poderoso, principalmente por seu papel no combate a infecções. Ele é muito indicado também em casos de gripes e resfriados, contribuindo com dores de garganta, tosses e dores. No entanto, antes de consumir o alimento, é importante prestar atenção no tipo de alimento comprado e se ele realmente tem propriedades naturais.

4. Orégano

Biosom ImageO orégano tem como uma das suas principais características o aroma, além disso, é muito utilizado na culinária. O que é importante saber, é que antigamente ele era muito utilizado para fazer alguns medicamentos, isso porque ele contém propriedades antioxidantes, ajudando assim a reforçar o sistema imunológico das pessoas. Ainda agentes anti-inflamatórios e antissépticos são ligados a essa erva.

5. Cebola

 

Biosom ImageDa mesma família do alho, a cebola é usada constantemente na culinária, pode acabar sendo tão comum que algumas pessoas esquecem que ela pode ser muito benéfica. Um dos seus principais benefícios está ligado ao fato desse alimento dificultar a ação das bactérias e ajudar no combate de inflamações.

6. Vinagre de Maçã

Biosom ImageMuito mais que um tempero, o vinagre conta com diversos benefícios, entre eles, o controle de diabetes, combate de infecções, o auxílio ao emagrecimento e contribui para amenizar os sintomas de resfriados, como a tosse ou dor de garganta.

7. Limão

Biosom ImageO limão está nessa lista principalmente por conta da força de suas propriedades, como a desintoxicante, que contribui no combate a agentes nocivos ao corpo. Não é a toa que ele é muito utilizado como tempero, em chás e em sucos. Além disso, ele é rico em vitamina C, que contribui com a imunidade, por fim, ele ainda colabora com o colesterol, ajudando a regular.

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8. Eucalipto

Biosom ImageAcredita-se que o óleo essencial do eucalipto tenha um papel que favoreça o combate a infecções, principalmente aquelas que estão relacionadas aos problemas respiratórios. Além disso, pode contribuir na luta contra inflamações e dores.

9. Abacate

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O abacate pode ter o uso ligado com diversas refeições e tipos de alimentos, as vitaminas feitas com ele e outras frutas é um dos exemplos. Além disso, ele é um forte aliado no combate de infecções, a regular o colesterol, para os olhos e para a pele.

10. Canela

Biosom ImageA canela carrega em si propriedades muito benéficas, por isso que quando adicionada a uma dieta saudável e balanceada, ela contribui para a saúde. Além disso, ela ajuda a combater infecções, a fadiga, colesterol e no controle de diabetes.

Veja também o infográfico  com 10 antibióticos naturais

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Fontes:

The 11 Best Natural Antibiotics and How to Use Them

http://www.foodmatters.tv/article/5-powerful-antibiotics-that-dont-require-a-prescription

Saiba Quantas Calorias Deves Ingerir Para Perder Peso!

Apesar de parecer um mistério, emagrecer leva em consideração alguns fatores, como determinação, força de vontade e foco. De início, é bem simples. Você precisa avaliar que as questões que norteiam o processo de emagrecimento depende de quantas calorias você ingere e gasta em um mesmo dia.

Segundo especialistas, o processo de ganhar ou perder peso, tem uma lógica bem objetiva:

  • Se você come mais do que gasta, engorda.
  • Se come menos do que gasta, emagrece.

Quem deseja perder os quilinhos extras que adquiriu é necessário ingerir menos calorias do que o seu organismo precisa, de acordo com que especialistas afirmam.

É importante saber quantas calorias você está ingerindo diariamente, já que o número de calorias que cada organismo necessita varia de acordo com sexo, idade, peso, altura e rotina de atividades físicas. Além dos fatores que já dissemos acima, para emagrecer é preciso saber um pouquinho de matemática. Para que? É importante realizar alguns cálculos, a fim de avaliar quais os métodos necessários para o processo de emagrecimento.

Afinal, é preciso perder quantas calorias por dia para emagrecer?

Um dos cálculos mais importante é a Taxa de Metabolismo Basal (TMB). A TMB é responsável por identificar quanto o organismo gasta em repouso para manter as funções vitais, como os batimentos cardíacos e a respiração, sem levar em consideração as atividades diárias. Para calculá-la, utilize a fórmula proposta pela Organização Mundial da Saúde. Confira abaixo:

  • Para as mulheres:
    • De 10 a 18 anos: 12,2 X peso (kg) + 746
    • De 18 a 30 anos: 14,7 X peso (kg) + 496
    • De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 829
    • Acima de 60 anos: 10,5 X peso (kg) + 596
  • Para os homens
    • De 10 a 18 anos: 17,5 X peso (kg) + 651
    • De 18 a 30 anos: 15,3 X peso (kg) + 679
    • De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 879
    • Acima de 60 anos: 13,5 X peso (kg) + 487

1) Cardápio Equilibrado

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A partir destes dados é possível calcular um cardápio equilibrado diário com uma média de 1.200 calorias. Esta dieta contribui para um emagrecimento de forma lenta, mas saudável. O ideal é que as pessoas estejam seguindo diariamente a dieta, até o momento em que alcançar o peso ideal.

Se a pessoa seguir a rotina da maneira correta é possível, de acordo com especialistas, liberar para um dia de comidas livres. Mas isso só ocorre se a dieta for seguida sem erros!

  • No café da manhã: se você come um pão francês ou 2 fatias de pão de forma, substitua sempre pela metade. Se você consome iogurte tradicional, troque pelo light.
  • No almoço: substitua a maionese tradicional pela light, a carne de porco por frango ou peixe, as frituras por assados ou cozidos.
  • No lanche: troque os biscoitos recheados por uma barra de cereal. Substitua o leite integral pelo desnatado. Tome água com limão e pepino toda manhã ao invés de sucos adoçados.
  • No jantar: a última refeição do dia. Tente diminuir os carboidratos como arroz, batata e pao. Se você come sanduíche, opte por recheios com peito de peru ou atum sem queijo no lugar de hambúrguer ou salame.

Última dica: coma sempre devagar, assim você comerá menos.

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2) Para secar

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Já para as pessoas que desejam secar aqueles quilos extras em até um mês, o ideal é apostar em um cardápio mais enxuto, com cerca de 1.000 calorias diárias. Neste tipo de dieta, se a pessoa seguir a risca, é possível perder um quilo em uma semana.

3) Emagrecimento rápido

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As pessoas que querem emagrecer rapidamente devem apostar no cardápio de 800 calorias que, apesar de rigoroso, é eficaz e contribui para que a pessoa consiga perder, em até uma semana, 1 quilo. Esta dieta só pode ser utilizada durante dez dias e o ideal é que a pessoa que o realize não esteja praticando exercícios durante o período.

Veja também os 17 erros que não te deixam emagrecer (9:52)

 

Fontes:

http://www.helpguide.org/articles/diet-weight-loss/healthy-weight-loss-and-dieting.htm

http://www.webmd.com/hw-popup/carbohydrate

 

Receita De Picolé De Iogurte Com Frutas, Para Se Deliciar Sem Medo Da Balança Neste Verão.

Veja Os 6 Principais Motivos De Dores Nos Olhos !

 

 

 

 

 

 

Principais causas da dor nos olhos

Dor nos olhos é algo um tanto incomum no dia a dia. Mesmo que existam outros tipos de dores, consequências de quadros clínicos, esforços físicos e outras causas, algo muito sensível como os olhos podem indicar problemas gravíssimos, seja no globo ocular, seja em outras regiões do organismo.

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Os tipos de dores mais comuns que ocorrem nos olhos são coceiras, queimação, além de uma dor localizada que pode ocorrer na parte interna do globo ocular. Cada um dos sintomas podem indicar uma série de quadros, que vamos detalhar mais adiante.

I) Quais são as principais causas da dor nos olhos?

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Quadros alérgicos, presença de corpos estranhos ou mesmo possíveis doenças oculares são algumas das razões que precedem as dores nos olhos. É essencial buscar um oftalmologista para que o quadro não se agrave. Algumas das causas estão a seguir.

1) Conjuntivite

Além da dor nos olhos, ocorre vermelhidão, coceira intensa e ardência nos olhos. Causada por vírus ou bactérias, além de fatores como poluição ou ainda um quadro de alergia, a conjuntivite é uma das doenças mais comuns a se atingir os olhos, e seus efeitos podem ser drásticos na visão se não forem tratados devidamente.

2) Ceratite

É uma doença causada pelo uso inadequado de lentes de contato, e traz como sintomas comuns secreção excessiva nos olhos, visão embaçada, e sensibilidade à luz. O tratamento é feito com colírios anti-inflamatórios e antibióticos, além de uma limpeza mais apurada das lentes, e caso não seja bem tratada, pode levar a cegueira.

3) Glaucoma

Acompanhada de uma pressão no globo ocular e a perda gradativa da visão periférica, o glaucoma pode levar o enfermo a cegueira. Felizmente, seus sintomas podem ser controlados com um tratamento adequado, evitando a perda da visão.

4) Gripe

Algumas infecções e vírus que afetam todo o corpo podem levar a dor nos olhos. Além da gripe, outras doenças causam o mesmo efeito, como sinusite, dengue, e crises alérgicas em geral. O tratamento não leva em conta a dor nos olhos em si, variando para cada doença.

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5) Inflamações

Acompanhadas de vermelhidão, lacrimejamento e visão embaçada, as inflamações podem ocorrer em áreas como córnea, pálpebras, nervo óptico ou ainda na íris do olho. O tratamento, embora feito com anti-inflamatórios, varia para cada tipo de inflamação.

6) Aumento de pressão

Problemas de pressão alta podem ser percebidos com o aumento da pressão ocular. Diferente de um quadro de glaucoma, em que apenas os olhos são os principais prejudicados, uma possível hipertensão também vem acompanhada de outros sintomas, como dor de cabeça, sangramento nasal e tontura.

II) Quais são principais sintomas da dor nos olhos?

  • Ardor
  • Dor de Cabeça ou Dor na Testa
  • Olhos Secos ou Lacrimejando constantemente
  • Queimação
  • Fadiga
  • Visão Embaçada

E claro, a própria dor nos olhos pode ser considerada um sintoma, que vem acompanhada de um ou mais sintomas descritos acima. Este tipo de dor pode ser sentida constantemente, ou apenas em ações específicas, como piscar ou se movimentar, por exemplo.

Existe uma série de causas que podem levar a uma dor nos olhos. E saber identificá-las pode prevenir sua visão de ter um dano permanente ou mesmo causar uma cegueira. Vejamos algumas das causas mais comuns.

III) Como Tratar?

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Pelos quadros descritos acima, o tratamento para a dor nos olhos pode variar tanto no uso de colírios anti-inflamatórios, antialérgicos ou antibióticos, como em cuidados simples de higiene. Isso inclui muitas vezes lavar bem as mãos (além de evitar o contato direto com os olhos), como manter os cuidados na limpeza e na conservação das lentes de contato, principalmente nos modelos gelatinosos.

Consultar o oftalmologista com frequência, em média 2 vezes por ano, pode levar a um bom direcionamento no cuidado com a visão. Melhor do que realizar consultas de urgência sob o risco de perder a visão, é realizar os exames regulares principalmente se apresentar quadros que pode acarretar em dor nos olhos. Portanto, cuide bem da saúde.

Fontes:

http://www.webmd.com/eye-health/eye-pain-causes-symptoms-diagnosis-treatment#1

 

10 Métodos Rápidos Para Você Que Deseja Emagrecer!

O sonho de algumas pessoas é perder aqueles quilinhos a mais de uma forma rápida e sem prejuízos à saúde. Pensando nisso, separamos 10 maneiras de emagrecimento rápido e saudável.

10 dicas de emagrecimento rápido e saudável

10 métodos para emagrecimento rápido com saúde

1- Coma de 3 em 3 horas

Os lanches entre as refeições são indispensáveis para quem deseja emagrecer. Comendo a cada três horas (seja uma fruta, barrinha de cereal ou bolachas integrais) o seu metabolismo fica mais acelerado, evitando o acúmulo de gordura no organismo. Esses lanches também evitam que você fique com muita fome para as refeições principais, fazendo assim, com que você coma menos.

2- Faça exercícios regulares

Para o emagrecimento, exercício físico é essencial. Além de emagrecer, traz muitos benefícios para a saúde. Se exercitando ao menos 3 vezes na semana, durante 30 minutos, o seu metabolismo acelera, e a energia que seria armazenada em forma de gordura, é gasta.

3- Tome, ao menos, 2 litros de água por dia

Talvez esse seja um dos tópicos mais importantes para emagrecer. A água é muito importante para o nosso organismo. Ela, além de limpar o nosso corpo, evitando o acúmulo de substâncias prejudiciais, também melhora o funcionamento do intestino, favorecendo o emagrecimento.

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4- Durma, no mínimo, 8 horas por noite

Um estudo da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, revelou que adultos que não dormem o suficiente, comem quase 300 calorias a mais, por dia, do que os que dormem 8 ou mais horas por dia. A pesquisa ainda revelou que as mulheres são mais afetadas pelo curto período de sono. Dormir corretamente evita que a pessoa fique ansiosa, o que, normalmente, faz com que ela coma mais do que o normal. Uma boa noite de sono é crucial para uma boa saúde e bem estar, além de também melhorar o metabolismo.

5- Troque refrigerantes por sucos naturais, ou detox

Biosom ImageRefrigerantes e sucos de caixinha possuem uma quantidade absurda de açúcares, o que causa o efeito contrário de quem busca a perda de peso. Optando por sucos naturais, você, além de hidratar seu corpo de forma saudável, também ingere os nutrientes providos da fruta. Sucos detox ajudam na desintoxicação do organismo, reduzem a retenção de líquidos no corpo, ajudam no funcionamento do intestino e ainda colaboram com o sistema imunológico.

6- Aposte em alimentos termogênicos

Alimentos termogênicos são aqueles que aceleram o metabolismo, e fazem com que, na digestão, o corpo queime mais calorias do que o normal. Alguns deles são: pimenta, canela,gengibre, chá verde, hibisco, cacau em pó, etc. Eles podem ser inseridos na alimentação do dia a dia, acelerando o emagrecimento.

7- Em hipótese alguma, pule o café da manhã

O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Deixando de ingerir alimentos logo pela manhã, o seu metabolismo fica mais lento, e você fica menos disposto para as atividades rotineiras, dificultando a queima de calorias. Ingerido corretamente, o café da manhã evita que a fome venha te assombrar ao longo do dia.

8- Prefira sempre os produtos integrais

Os alimentos integrais são aqueles que mantêm todos os seus nutrientes, pois não passam por refinamento. Por conta das fibras, neles encontradas, a digestão dos alimentos é mais demorada, proporcionando uma sensação de saciedade por mais tempo, fazendo com que a fome demore a aparecer.

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9- Adicione fibras às suas refeições

As fibras encontradas nos alimentos integrais, também devem ser incluídas na alimentação. Associadas com a ingestão da quantidade correta de água, elas regulam o intestino, facilitando o emagrecimento. Os alimentos com fibras também demoram para serem digeridos, exigindo um gasto calórico maior, por parte do organismo. Algumas fibras que você pode adicionar à alimentação: aveia, linhaça, farelo de trigo, semente de chia, centeio, etc.

10- Coma salada, antes da refeição principal

Antes de preencher seu prato com carboidratos, proteínas e gorduras (do bem), monte um prato só com salada. Ao ingerir os legumes e verduras antes do prato principal, você evita o exagero. O primeiro prato já irá te saciar parcialmente, e da melhor forma possível, fazendo com que o segundo seja menor e suficiente. Isso ajudará no emagrecimento.

5 Exercícios Caseiros Para Perder A Gordurinha Do Braço!

Braços flácidos e/ou grandes deixam algumas pessoas tristes. Existem casos constrangedores como tirar fotos e o braço aparecer gigante, ou quando ao se despedir, fazemos um tchau e o braço balança tanto que quase faz uma onda e até ir à uma festa e usar um vestido sem mangas. Mulheres e homens tem o mesmo problema com os braços, as mulheres querem diminuir o braço e deixa-los definidos, já os homens querem ter um braço grande e musculoso.

Não perca tempo, faça um bons exercícios e torne o seu braço menos flácido, definido ou musculoso! Isso melhora o auto-estima e proporciona menos desconforto.

Exercícios de braço para reduzir a gordura, aprenda vendo as imagens

  • Levantamento de peso

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Esse exercício é eficaz para perder a gordurinha e tonifica-lo, também pode remover a gordura da barriga. Para começar pegue uma garrafa de 2litros de bebida ou uma garrafa deágua. Se você tiver halteres em casa pode ser melhor, procure algo com cerca de 1kg.

Com o objeto em mãos, estique ambos braços para cima segurando objeto com as duas mãos. Com os braços paralelos do lado da cabeça e sem se mover, dobre-os formando um ângulo de 90º nos cotovelos. Faça esse mesmo movimento lentamente 3 séries de 20 repetições. (20x-20x-20x)

  • Tríceps na cadeira

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Não somente tonifica os braços, mas também atinge músculo das costas. Escolha uma cadeira que seja mais alta que o chão, altura de uma cadeira normal, dê preferência às que não tenham muita almofada. Os seus pés devem ficar à aproximadamente 3 pés de distância do objeto, apoie suas mãos na cadeira e alinhe com seu ombro. O seu joelho deve ficar em forma de 90º e os braços esticados, essa será a posição inicial. O movimento a ser feito, é de descer até que os braços façam um ângulo de 90º e depois subir novamente. Faça esse mesmo movimento lentamente, 3 séries de 20 repetições. (20x-20x-20x)

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  • Flexão de braço

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É um dos melhores exercícios para tonificar os braços. Para iniciantes, além de fazer a flexão com as pontas dos pés, pode ser feito com os joelhos no chão. O importante tentar deixar o corpo reto. Faça o movimento de flexionar e esticar os braços, 3 séries de 10 repetições. (10x-10x-10x)

  • Círculos com o braço
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    O exercício mais “famoso” tirar a flacidez do braço. Você pode fazer com ou sem peso, dependendo do seu nível. Esses exercício pode tonificar músculos do braço incluindo o tríceps, bíceps, ombros e costas. Para começar, estique ambos braços para o lado na altura do ombro e faça movimentos de pequenos círculos. Serão 50 giros no sentido horário e 50 no sentido anti-horário.
    • Elevação lateral de único braço

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    Fique na posição de flexão de braços citada acima, a diferença é que terá que abrir um pouco as pernas para ter um melhor equilíbrio. Eleve seu braço lateralmente e estique-o na mesma altura do ombro. Sempre com a palma da mão virada para baixo, mantenha assim na mesma altura por 10 segundos e troque de braços. Faça o mesmo movimento, 3 séries de 10 segundos de cada lado do braço.

    Dicas para acompanhar os exercícios

    Fazer só exercícios pode dar um bom resultado, mas acompanhado com outras ações pode ser melhor ainda. Veja umas dicas abaixo:

    • Beba água: mantenha-se sempre hidratado, bebendo água diariamente. E corte o consumo de bebidas com alto teor de açúcar e álcool.
    • Café da manhã: não pule o café da manhã, é uma importante refeição e pode fazer você comer em excesso em outras refeições.
    • Pratos menores: comer em pratos menores pode ajudar a reduzir a porção da refeição e ajuda na sensação de ter comido tudo. Tente regular suas refeições e comer ao menos 5 vezes ao dia em porções reduzidas.
    • Evite besteiras: doces, salgadinhos de pacote, salgados, fast food, etc. Procure eliminar a vontade usando outros alimentos alternativos no almoço.

     

    Fontes:

    http://www.thefitindian.com/top-5-exercises-to-lose-arm-fat-at-home/

Vejas Essas Diferentes Receitas Simples Para Você Que Quer Comer Algo Diferente Na Dieta

Veja essas receitas super fáceis e deliciosas, e o melhor, itá te mandar na dieta sem precisar passar fome 😉

Pesto , Sun -Dried tomate e salada de feijão branco

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1/2 xícara de feijão branco com 1 colher de sopa de pesto abalada , 6 tomates secos em fatias , e 2 xícaras de rúcula bebé: 245 calorias

Salada de Frango fina

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1 pitada de trigo integral, recheado com 1/2 xícara picada de peito de frango , 1/2 maçã ralada e 1 colher de sopa de baixo teor de gordura iogurte grego : 344 calorias

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Wrap Vegetariano

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1/4 xícara de hummus , 1 tomate cortado , 1 colher de sopa de queijo feta , e 4 azeitonas pretas picadas envolto em uma tortilla de trigo integral : 296 calorias

Rolls

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Divida 12 grandes camarães cozido e 1 xícara cada bicos de feijão e repolho picado entre 4 folhas de papel de arroz reidratados: 287 calorias

Clube da Salada

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2 fatias de peru deli , 1 xícara de uva tomates , 1 fatia de bacon, desintegrado e 2 xícaras de alface picada atiradas em 1 colher de sopa com pouca gordura mayo . Sirva com 5 batata chips : 254 calorias

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Lentinha de queijo com salada de cucuz

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1/4 xícara lentilhas cozidas misturadas com 1/2 xícara de cuscuz cozido de trigo integral , 3/4 xícara de tomates cereja e 2 colheres de sopa desintegrado queijo de cabra : 223 calorias

Salada de Frango Marinado

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Adicione 2 colheres de sopa de suco de limão fresco e azeite de oliva 1 colher de sopa para 2 xícaras de couve desfiado e deixe marinar durante a noite. Atire em 1/2 xícara picado sobras de frango e 1 colher de sopa seca de Corinto : 333 calorias

Pate Vegan

 

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1/4 xícara cozido lentilhas puré com 2 colheres de sopa de nozes e azeite de oliva 1 colher de sopa . Sirva com 4 biscoitos de trigo integral e 4 grandes azeitonas : 371 calorias

Sushi Sandwich

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2 fatias de peru deli , 1/4 xícara ralado mussarela parte – desnatado e 1 picada pimentão assado enrolada em uma tortilla de trigo integral e cortado em rodelas , sushi -style: 296 calorias

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Sanduíche de legumes assados

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1 Roasted da pimenta vermelha e 2 fatias de berinjela assada com queijo provolone 1 fatia de pão integral : 310 calorias

Sanduíche de maçã

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1 maçã e uma fatia horizontalmente em 4 fatias . 1 colher de sopa de manteiga de caju coberto com 1 colher de sopa de pepitas (sementes de abóbora verde) entre fatias para fazer 2 sanduíches (ou 1 grande ): 234 calorias

Salada de Frango

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1/2 xícara de frango EM Cubos Misturado com 2 colheres de sopa de maionese Baixo Teor de Gordura , 1 colher de sopa de pistachios crus , Sementes e 1/4 COPO DE Roma MAIS de 3 copos Miscelânea grelos : 286 Calorias

Quinoa Tabboileh

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1 xícara de tomate picado e 1/2 xícara de cortado pepinos com 1/4 xícara picada folhas de salsa mais de 1 xícara de quinoa cozida : 267 calorias

Frango com amenduim

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1/2 xícara de amêndoas fatiadas frango misturado com 2 colheres de sopa de cada molho de amendoim engarrafado e coentro picado , enfiados em uma pita de trigo integral (6 1 diâmetro / 2 polegadas ) : 379 calorias

Salada Caprese estragão

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2 fatias mussarela fresca com 2 tomates bife em fatias e 2 colheres de sopa de estragão fresco : 246 calorias

Bagel com Lox

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2 colheres de sopa de creme de legumes queijo, 2 fatias de salmão defumado, e 1 colher de sopa de endro fresco no bagel dilui : 250 calorias

 

Você Sabia Que Se Comer Carboidratos à Noite Pode Ajudar Na Queima De Gordura !

A maioria das pessoas têm sido levados a acreditar que comer carboidratos à noite é o fim do mundo quando se trata de queima de gordura … No entanto , o que a ciência têm a dizer sobre isso? Acho que você vai ficar chocado …

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Comer a maioria dos carboidratos à noite ajuda a perder mais peso ?

Por anos , muitos têm pregado que você precisa comer a cada poucas horas , a fim de ” seu metabolismo ficar ativo ” e parar de comer 2-3 horas antes de dormir para queimar mais gordura. No entanto , não foi até recentemente, quando o Journal of Obesity testou esta nova fórmula de redução de gordura.

Pesquisadores de Israel fizeram dois grupos diferentes de pessoas e colocá-los em uma dieta por 6 meses

Cada grupo consumiu a mesma quantidade de calorias , proteínas , carboidratos e gorduras, mas os pesquisadores distribuíram os hidratos de carbono de forma muito diferente .

O Grupo A, comeram seus carboidratos em intervalos de algumas horas ao longo do dia .

O Grupo B comeu 80% dos seus hidratos de carbono durante a noite .

Após a experiência de 6 meses, os resultados foram chocantes …

O Grupo B , que comeram a maioria de seus carboidratos à noite, perderam “significativamente mais peso e gordura corporal ” do que o outro grupo, eles também sentiram menos fome durante todo o experimento do que o Grupo A.

É isso mesmo , o grupo que comeu a maioria de seus carboidratos à noite em vez do longo do dia, sentiram menos fome.

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Agora, por que isso?

De acordo com o médico Layne Norton

” Quando você come pequenas quantidades de carboidratos com freqüência, que são basicamente titulação em glicose para o seu sistema . Para eliminar este glicose, seu corpo libera insulina para dirigir glicose no sangue para as células. Alta quantidade de insulina, no entanto, pode aumentar a fome (tipicamente cerca de 2-3 horas após a refeição , o tempo aproximado de uma resposta de insulina ), mas sem problemas – você está comendo a cada 2-3 horas de qualquer maneira, certo?  Infelizmente, isso faz você desejar e consumir glicose continuamente. Ele engana muitas pessoas a pensar que elas precisam de carboidratos a cada 2-3 horas ou eles estariam com fome quando, na verdade , o oposto é verdadeiro ” .

Em outras palavras, pela ingestão de carboidratos a cada 2-3 horas , você está treinando seu corpo para confiar em carboidratos a fim de manter os níveis de glicose no sangue.

No entanto, espalhando seus carboidratos e comer a maioria à noite, seu corpo vai rapidamente ser capaz de ajustar e ainda queimar gordura ( muitas vezes mais rápido do que antes) , e irá sentir menos fome .

Além disso, quem não quer festa em um monte de carboidratos à noite ?!

Lembrando isso é um estudo, não estou dizendo para você ingerir carboidratos durante a noite, sendo que durante o dia você ja consumiu uma boa quantidade de carboidratos.