5 Dicas Para Você Conseguir Emagrecer Rápido E Sem Academia

Depois da jornada de trabalho vem os compromissos com amigos, familiares e projetos pessoais. Somando tudo, mal temos tempo para descansar, incluir a academia na rotina fica, então, cada vez mais difícil. Como manter a forma sem ir a academia? A resposta vem de Lola Melnick, que em entrevista para o Bolsa de Mulher, listou 5 truques caseiros para conseguir emagrecer rápido sem academia.

Adotando esses hábitos, você não irá somente perder peso, mas também irá melhorar sua saúde qualidade de vida.

Veja abaixo 5 dicas para emagrecer rápido sem academia

1 – Água morna com limão

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Além de ser um poderoso composto diurético, essa bebida detox irá limpar o organismo evitando o acúmulo de gordurinhas.

O horário correto para consumir é no momento em que você acorda, ainda em jejum.

Utilize 1/2 limão espremido em 100ml de água morna. Tome sem açúcar ou adoçante e o ideal é esperar de 15 a 30 minutos para poder comer algo.

2 – Dançar em casa

Como todos sabemos, dança é uma eficiente atividade aeróbica. No entanto, o que poucos sabem é que danças, como a zumba, podem consumir até mil calorias em apenas 1 hora de prática.

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A dica aqui é separar uma hora, em casa mesmo, e siga algumas aulas de zumba por vídeo encontradas gratuitamente no youtube. Veja acima, uma aula super legal que separamos para vocês.

3 – Andar a pé

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Comece usando escadas no shopping e metrô sempre que possível. Se você usa transporte público, tente descer alguns pontos, ou estações antes do seu destino final. Assim, irá caminhar alguns minutos, o que será melhor do que não caminhar.

Além de ajudar a perder peso, a caminhada é muito eficiente para saúde em geral. Este tipo de exercício diário pode ajudar a melhorar a pressão arterial, reduz pela metade as chances de se pegar um resfriado e diversos outros benefícios.

Veja aqui os 10 benefícios adquiridos através da caminhada

4 – Subir escadas

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Acostume-se com atividade física. A dica é trocar o elevador pelas escadas, caso more em apartamento. Subir escadas com frequência trabalha diversas partes do corpo e ajuda a definir as coxas e bumbum.

É necessário consultar um médico antes de iniciar atividades físicas. Normalmente, é contraindicado para pessoas com problemas respiratórios, dores nas articulações e problemas cardíacos.

Veja aqui uma sequência de exercícios que você poderá fazer durante a semana.

5 – Pular corda

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Excelente medida para perder peso. Pular corda é um dos mais completos exercícios aeróbicos. Melhora a resistência cardiovascular e fortalece os membros. Para ficar ainda mais atrativo, pular corda pode queimar até 400 calorias em apenas meia hora.

 Além de ser uma ótima dica para emagrecer, a corda ótima por ser portátil. Assim, é uma escolha perfeita para levar para viagens, parques etc. Você poderá perder peso em qualquer lugar além de tornear os membros inferiores e deixar sua perna durinha.

10 Exercícios Físicos Para Você Fazer Em Casa

exercícios em casa

Você é muito ocupado durante o dia? Muitas pessoas saem de casa cedo e voltam tarde, passam o dia inteiro trabalhando e procuram algum tempo para cuidar de sua saúde. Nós separamos 10 exercícios com total duração de 30 minutos que você pode fazer em casa, assim não perderá tempo indo para a academia.

Veja abaixo os exercícios físicos para você fazer em casa:

1- Polichinelo

Faça 30 segundos de polichinelo

 

2- Agachamento

Fique de pé com a coluna reta alinhada com a cabeça, sempre olhe para frente. Agache-se como se fosse sentar formando aproximadamente um ângulo de 90º no joelho, jogue o quadril para trás e volte à posição inicial. Faça duas séries de 10 repetições.

 

3- Flexão de braços

Apoie as mãos no chão, com os braços esticados e abra elas na mesma largura que os ombros, apoie as pontas dos pés no chão deixando o corpo reto. Flexione os cotovelos lentamente até que fique próximo ao chão e depois suba para a posição inicial. Faça 3 séries de 8 a 10 repetições.

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4- Exercícios de Abdômen

Deite-se de costas para o chão e apoie as pernas em um sofá ou cadeira, até que forme um ângulo de 90º. Coloque as mãos na nuca e contraia o abdômen fazendo com que seu rosto vá em direção ao joelho. Faça duas séries de 30 repetições.

 

5- Step up na cadeira

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Fique em pé de frente para um sofá ou cadeira. Olhando sempre para frente suba na cadeira e desça, sempre com uma perna de cada vez. Ao subir com a perna direita, desça com a esquerda e altere as pernas quando subir. Faça duas séries de 10 repetições.

6- Dip na cadeira/tríceps

Fique de costas para um sofá ou cadeira(tenha cuidado para a cadeira não virar), agache-se e apoie as palmas das mãos no sofá. Seu joelho deve fazer um ângulo de 90º, flexione os braços até que o cotovelo também faça um ângulo de 90º, apenas os braços devem se mexer. Faça duas séries de 10 repetições.

 

7- Prancha Abdominal

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Na mesma posição que a flexão de braços. Além de apoiar as mãos, apoie os cotovelos e deixe o corpo reto. Nessa mesma posição, faça duas séries de 20 a 30 segundos. Clique aqui se quiser saber mais sobre exercícios de prancha.

8- Joelho alto/corrida parada

Procure um local com mais espaço, posicione-se em pé e eleve um joelho de cada vez, como se estivesse correndo sem sair do lugar. Faça duas séries de 20 a 30 repetições.

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9- Lunge

Fique em pé, dê um passo largo para frente e abaixe flexionando o joelho da frente até que forme 90º. A perna de trás o joelho deve estar em direção ao solo. O calcanhar do pé de trás deve estar levantado e o joelho da frente não deve passar a ponta do pé. Olhe para frente e sempre fique com o tronco reto. Faça duas séries com 5 repetições em cada perna.

 

10- Exercícios de Panturrilha

Para não perder o equilíbrio, fique de frente para uma parede e apoie suas mãos nela. Deixe o corpo paralelo com a parede, eleve todo o corpo ficando apenas com a ponta dos pés, assim estará exercitando a panturrilha. Faça duas séries de 10 a 20 repetições.

 Aprendeu todos os exercícios? Você já está preparado(a) para deixar o seu corpo em forma! Agora é com você!

Que tal mais um incentivo? Veja a seguir as 05 principais vantagens que você irá ganhar em praticar as dicas acima regularmente.

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Nada melhor do que um profissional que mostra resultados.

Segue o treino de ombro.

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Vejas Essas Diferentes Receitas Simples Para Você Que Quer Comer Algo Diferente Na Dieta

Veja essas receitas super fáceis e deliciosas, e o melhor, itá te mandar na dieta sem precisar passar fome 😉

Pesto , Sun -Dried tomate e salada de feijão branco

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1/2 xícara de feijão branco com 1 colher de sopa de pesto abalada , 6 tomates secos em fatias , e 2 xícaras de rúcula bebé: 245 calorias

Salada de Frango fina

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1 pitada de trigo integral, recheado com 1/2 xícara picada de peito de frango , 1/2 maçã ralada e 1 colher de sopa de baixo teor de gordura iogurte grego : 344 calorias

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Wrap Vegetariano

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1/4 xícara de hummus , 1 tomate cortado , 1 colher de sopa de queijo feta , e 4 azeitonas pretas picadas envolto em uma tortilla de trigo integral : 296 calorias

Rolls

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Divida 12 grandes camarães cozido e 1 xícara cada bicos de feijão e repolho picado entre 4 folhas de papel de arroz reidratados: 287 calorias

Clube da Salada

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2 fatias de peru deli , 1 xícara de uva tomates , 1 fatia de bacon, desintegrado e 2 xícaras de alface picada atiradas em 1 colher de sopa com pouca gordura mayo . Sirva com 5 batata chips : 254 calorias

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Lentinha de queijo com salada de cucuz

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1/4 xícara lentilhas cozidas misturadas com 1/2 xícara de cuscuz cozido de trigo integral , 3/4 xícara de tomates cereja e 2 colheres de sopa desintegrado queijo de cabra : 223 calorias

Salada de Frango Marinado

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Adicione 2 colheres de sopa de suco de limão fresco e azeite de oliva 1 colher de sopa para 2 xícaras de couve desfiado e deixe marinar durante a noite. Atire em 1/2 xícara picado sobras de frango e 1 colher de sopa seca de Corinto : 333 calorias

Pate Vegan

 

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1/4 xícara cozido lentilhas puré com 2 colheres de sopa de nozes e azeite de oliva 1 colher de sopa . Sirva com 4 biscoitos de trigo integral e 4 grandes azeitonas : 371 calorias

Sushi Sandwich

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2 fatias de peru deli , 1/4 xícara ralado mussarela parte – desnatado e 1 picada pimentão assado enrolada em uma tortilla de trigo integral e cortado em rodelas , sushi -style: 296 calorias

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Sanduíche de legumes assados

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1 Roasted da pimenta vermelha e 2 fatias de berinjela assada com queijo provolone 1 fatia de pão integral : 310 calorias

Sanduíche de maçã

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1 maçã e uma fatia horizontalmente em 4 fatias . 1 colher de sopa de manteiga de caju coberto com 1 colher de sopa de pepitas (sementes de abóbora verde) entre fatias para fazer 2 sanduíches (ou 1 grande ): 234 calorias

Salada de Frango

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1/2 xícara de frango EM Cubos Misturado com 2 colheres de sopa de maionese Baixo Teor de Gordura , 1 colher de sopa de pistachios crus , Sementes e 1/4 COPO DE Roma MAIS de 3 copos Miscelânea grelos : 286 Calorias

Quinoa Tabboileh

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1 xícara de tomate picado e 1/2 xícara de cortado pepinos com 1/4 xícara picada folhas de salsa mais de 1 xícara de quinoa cozida : 267 calorias

Frango com amenduim

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1/2 xícara de amêndoas fatiadas frango misturado com 2 colheres de sopa de cada molho de amendoim engarrafado e coentro picado , enfiados em uma pita de trigo integral (6 1 diâmetro / 2 polegadas ) : 379 calorias

Salada Caprese estragão

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2 fatias mussarela fresca com 2 tomates bife em fatias e 2 colheres de sopa de estragão fresco : 246 calorias

Bagel com Lox

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2 colheres de sopa de creme de legumes queijo, 2 fatias de salmão defumado, e 1 colher de sopa de endro fresco no bagel dilui : 250 calorias

 

Gosta De Treinar Ou Praticar Exercícios Ouvindo Música? Estão Isso É Para Você!

Conheça MGK e seu mais novo trabalho KIDNAPPING BULLSHIT !

Para você que vai na onda do Agressive groove in techno, está é uma boa opção.

Então ENJOY 😉

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Para saber mais do trabalho do MGK, ai vai seu SOUNDCLOUD!

4 Semanas Para Ajustar Seu Corpo Que O Inverno Fez Crescer !

Se o tempo do inverno transformou seu corpo em um “barrilzinho”, agora é a hora de começar a derramar essa protuberância para a Primavera. Este exercício combina alguns dos movimentos mais eficazes que você pode fazer para trabalhar profundamente em seus músculos abdominais para deixá-los mais fortes. Combine-o com um treino cardio de rotina, e você estará fechando os jeans com facilidade em todo o momento.

Como funciona: Até quatro dias não consecutivos por semana, fazer uma série de cada exercício . Tempo de 30 a 60 segundos , em seguida, repita o circuito mais duas vezes.

Tempo total: até 30 minutos.

1. Erro inoperante

Deite-se de barriga para cima com os braços completamente estendidos ao longo dos lados . Traga pernas para posição tabletop , joelhos dobrados e pernas paralelas ao chão .

Leve o braço esquerdo para cima e atrás da cabeça enquanto a perna flexiona e estende, mas não tocar o chão. Voltar à posição e repetir a partir do outro lado para completar um movimento.

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Série:3
Repetições:10

Erros e dicas:
Não deixe que o menor com a perna ao chão. Mantenha a região lombar pressionada para baixo e abdômen contraído.

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 2. Duplo Criss -Cross

Deite-se de barriga Para cima , joelhos dobrados contra o peito, Mãos Atrás da Cabeça . Dobre o Joelho Esquerdo até o peito e estenda a perna direita Quase Paralela Ao Chão e Ombro Direito se Transforma em Joelho ( mantenha OS cotovelos Abertos apa Evitar puxar a Cabeça ) , alterne de modo em que seu cotovelo esquerdo encontre o joelho direito dobrado, e assim sucessivamente.

2

Série:3
Repetições :20

3. Pretzel Crunch Knee

Sente-se em uma posição pretzel com perna direita dobrada na frente do corpo , a perna esquerda para trás, e ambos os joelhos em um ângulo de 90 graus. Mantendo espinha naturalmente reta, dobre ligeiramente para a frente a partir do quadril , inclinando o tronco para a frente em um ângulo de 45 graus para o chão. Traga as mãos juntas na frente do peito. ( Coloque as mãos no chão para mais apoio para fazer o movimento mais fácil. ) Levante a perna esquerda algumas polegadas do chão .

Sem mover o resto do corpo , traga a perna esquerda para a direita , tentando alcáçar a coxa esquerda para a cotovelo esquerdo . Voltar a perna atrás do corpo , sem toca-la no chão.

3

Série:3
Depetições:20 por lado

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4. Elbow Plank Hip Rainbow

Comece em uma posição de prancha antebraço com os pés na largura do quadril e abs apoiados e contraídos. Eleve os quadris um pouco acima dos ombros .

Gire quadril direito em direção ao chão , girando para os lados dos pés . Puxe abs no mais profundo para a direção da coluna , levantar os quadris de volta à posição inicial. Repita para a esquerda ( imagine traçando uma forma de arco-íris com cóccix ) . Continue , alternando os lados de cada série.

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Série :3
Repetições:10

5. Natação

Deite-se de bruços com os braços e as pernas estendidas em uma forma de ‘X’. Estenda coluna e levante o peito , braços e coxas do chão, pairando sobre o tapete ( manter os olhos focados para baixo para evitar tensão no pescoço ) . Alcançar o braço direito para cima em direção a orelha enquanto a perna esquerda levanta um pouco maior por trás do quadril.

Mudar imediatamente os lados para completar 1 rep. Tente manter torso tão firme e ainda quanto possível durante o movimento . Continue , alternando braços e pernas.

5

Série:3
Repetições:20

Erros e dicas:
Para modificar , manter os cotovelos levemente flexionados e se concentrar em envolver os músculos abdominais .

Alongue os músculos abdominais e da coluna .

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6. Side Plank Plié

Comece em uma posição de prancha do lado direito empilhadas com o braço direito estendido sob o ombro , perna esquerda cruzada sobre a direita, braço esquerdo estendido até o ouvido, palma da mão esquerda voltada para baixo e abs envolvidos .

Dobre os joelhos em um plié , deslocando o peso de volta para os pés (inferior pé esquerdo todo o caminho até o chão para obter mais suporte ) e baixando o braço esquerdo pela coxa esquerda , com a palma virada para cima. Estender as pernas e volte à posição inicial .

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Série:3
Repetições:10 por lado

Este Treino HIIT Queima A Sua Gordura E Constrói Seus Músculos Like Crazy

Sacudir o seu esqueleto com treino HIIT , circuito de energização, você não só vai queimar toneladas de calorias , mas também levar a sua musculatura e adequação para um nível acima . Porque seus músculos obterão trabalho em todas as direções que você vá, baixa, salto alto , correr rápido, levantar pesos , e mudar a direção -tudo na mesma sessão, conseguirá adquirir incríveis benefícios , diz Kirk Dewaele e Brandon Cullen, co-fundadores do MADabolic Inc., um estúdio em Charlotte, Carolina do Norte, conhecida por seus treinos HIIT que enfatizam a variedade. Sua nova abordagem rola movimentos primitivos ( agachamento , salto, rastejando ), poder, força, cardio , e de rotação em cada classe.

 

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Incorporando força em seu treino HIIT , melhora a sua função muscular enormemente , estimulando o crescimento e desenvolvimento muscular. Nova pesquisa na revista Applied Physiology , Nutrição e Metabolismo descobriram que a técnica ajudou exercícios posteriormente a levantar mais peso (até 39 por cento mais pesado) e fazer mais repetições ( quase o triplo do squats ponderados ) , enquanto que aqueles que preso com intervalos de cardio padrão não conseguiram tais ganhos .

 

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Cada intervalo nessa rotina MADabolic (a gosto 30 minutos da classe ) destina-se a levá-lo até o ponto onde os músculos se sentir como se eles são praticamente fora do suco . Trabalhando nesta intensidade vale a pena para o aumento no seu metabolismo que continua postworkout e para o impulso que dá à sua capacidade de exercício, Dewaele explica . “Isso significa que você será capaz de sustentar um aumento do ritmo ou intensidade por mais tempo “, diz ele . Ao longo do tempo , que irá traduzir para o seu corpo ficando mais forte e mais rápido e mais magro .

Como funciona: Comece com o warm-up : fazer polichinelos durante 1 minuto , squats ar por 1 minuto , push- ups por 1 minuto. Repetir. Em seguida, preencha os cinco movimentos , a fim de quatro séries. Você vai fazer cada movimento por 45 segundos , em seguida, descansar por 45 segundos antes de prosseguir. Mudar de lado em subseqüentes , conforme necessário. Fazer esta rotina duas vezes por semana em dias alternados . Dewaele recomenda começar com um haltere de 3 a 5 Kg.

Tempo total: até 15 minutos

Você vai precisar de: Pesos livres

 

1. Broad Salto

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Stand com os pés na largura do quadril e braços nos lados. Mudar quadris para trás , mergulhe o tronco para frente um pouco, e balançar os braços atrás de você. Movimente vigorosamente os braços para a frente, saltando ambas as pernas para a frente tanto quanto você pode. Pouse suavemente com os joelhos dobrados e peso nos saltos . Repita imediatamente o mais rápido que puder durante 45 segundos . Descanse por 45 segundos.

2. Woodchopper

 

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Stand com os pés mais largos do que na largura do quadril e dos pés virou-se ligeiramente para fora, segurando o peso verticalmente em uma extremidade com ambas as mãos em um aperto hipócritas para o peito com os cotovelos dobrados para baixo para iniciar . Squat ( até hip vinco cai abaixo de joelhos ) , mantendo-se no peito de pé. Voltar a começar . Repita o mais rápido que puder durante 45 segundos . Descanse por 45 segundos.

3. Goblet Squat

 

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Stand com os pés mais largos do que na largura do quadril e dos pés virando-se ligeiramente para fora, segurando o peso verticalmente em uma extremidade com ambas as mãos em um aperto hipócritas para o peito com os cotovelos dobrados para baixo para iniciar . Mantendo-se no peito de pé. Volte a começar . Repita o mais rápido que puder durante 45 segundos . Descanse por 45 segundos.

4. Single-Arm Push Press

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Stand com os pés ligeiramente maior do que na largura do quadril , segurando o peso na mão direita, descansando a mão no ombro direito com a palma da mão virada para dentro e cotovelo dobrado na frente de você , braço esquerdo a lado para começar. Mantendo o peito de pé, dobre os joelhos ligeiramente , em seguida, ficar em pé e explosivamente sobrecarga de peso da unidade. Voltar a começar . Repita o mais rápido que puder durante 45 segundos . Descanse por 45 segundos.

5. Suicide Sprint

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Marcar uma distância de cerca de 30 pés . Sprint e para trás sem parar , fazendo os primeiros 3 a 4 passos de cada sprint tão rápida e poderoso quanto possível. Repita o mais rápido que puder durante 45 segundos . Descanse por 45 segundos.

VEJA MAIS SOBRE TREINO CARDIO CLICANDO AQUI

O Que poderia Acontecer Se Você Andasse 30 Minutos Por Dia !

Pense nisso

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Seja honesto : você facilmente passa 30 minutos por dia no Instagram , Facebook e Snapchat . ( Está tudo bem, nós, também.) Bem, coloque seu telefone e use esse tempo para dar um passeio ao redor do bairro . Há oito coisas incríveis que podem acontecer se você fizer isso.

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Você vai queimar cerca de 150 calorias

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Dependendo do seu peso e da velocidade que você está andando , é provável que você queime cerca de 150 calorias sempre que você dê um passeio de meia hora. Portanto, não se preocupe em comer aquele biscoito extra depois do almoço que você adora.

Você vai se sentir mais calmo

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O ato de caminhar pode ser relaxante , mesmo se você está explorando uma rua movimentada da cidade. Para uma experiência ainda mais profunda , ande ouvindo suas música favoritas, isso irá te relaxar e você nem verá o tempo passar.

Suas pernas vão Torne-se mais fortes e bonitas

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Apenas 30 minutos por dia pode fortalecer e tonificar os músculos em suas coxas e panturrilhas . Emparelhar os seus passeios com exercícios de treinamento de força duas vezes por semana ( lunges, squats , etc.) e você verá resultados ainda melhores.

Você irá reduzir suas varizes

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Andando regularmente tem sido comprovado que ajuda a reduzir o aparecimento e alivia a dor nas varizes , de acordo com os melhores Personais, andar mais de 30 minutos por dia aumenta a circulação deixando o aparecimento de varizes quase nulo.

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Você vai melhorar a digestão

16Depois de comer uma refeição pesada , não vá para cima do sofá em frente à TV. Uma caminhada de 30 minutos irá ajudar a obter as propriedades principais para o sistema digestivo e manter seus níveis de açúcar no sangue mais estável.

Você se sentirá mais criativo

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Sabe aqueles dias que você está sem criatividade ? Quando você vai para uma caminhada, leve um notebook com você. Você ficará surpreso com a facilidade com idéias criativas que irá aparecer quando você estiver em movimento para limpar sua cabeça.

Você poderá conversar também

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Outra coisa que você pode fazer enquanto caminha com seu telefone . Use o tempo para conversar com amigos de longa distância e familiares. Ou , marque uma consulta com o dentista que você está adiando há semanas.

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Você pode ser inspirado para se exercitar ainda mais

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Depois de algumas semanas fazendo esta rotina , a sua caminhada de meia hora vai se tornar um pedaço de bolo. Você pode até mesmo ser inspirado para levá-la ao próximo nível e tentar uma corrida de 30 minutos ou passeio de bicicleta . As possibilidades são infinitas.

Apenas não faça uma coisa, NÃO PARE !

 

O Que Faz Nossos Músculos Crescerem ?

Músculos! Temos mais de 600 deles. Eles compõem entre um terço até metade do nosso peso e são responsáveis principalmente pelos nossos movimentos, voluntários e involuntários.
Mas como funcionam os músculos e o que faz eles crescerem?

https://www.youtube.com/watch?v=NWqhZPwmFPk&feature=youtu.be

Está Querendo Perder Gordura? Você Precisa De Um Treino Cardio !

Treino cardio para queimar gordura, uma boa pedida é o circuito de alta intensidade. Com apenas 15 minutos, você pode eliminar uma quantidade significativa de gordura corporal.

O circuito de alta intensidade você vai trabalhar tão pesado por 30 segundos, praticando o máximo de repetições possíveis a cada momento.

Se você gosta de levantar cedo, uma opção é executar cardio. Consuma uma dose de proteína e corra atrás do resultado. Seu corpo é mais propenso a usar a gordura como a primeira fonte de energia, porque suas reservas de glicogênio estão esgotados.

Na escala de exercício aeróbico treino cardio para queimar gordura, que tal mudar o ritmo dos exercícios? Ao invés de começar devagar e construir velocidade, faça o cardio de alta intensidade no início de seu treino e diminua (não muito) desta forma a haverá queima significativamente de mais gordura.

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Após cada exercício, você só vai descansar 15 segundos, o tempo suficiente para hidratar e recuperar o fôlego antes de voltar imediatamente ao treino. O ritmo de intervalos curtos e exercícios fazem que o treino completo dure menos que os treinos convencionais.

O circuito de alta intensidade com treino cardio para queimar gordura, são exercícios indicados para diversas pessoas, tanto novatos ou até profissionais de outras modalidades.  Todos podem se beneficiar com este treino de queima de gordura. Ele vai queimar calorias e melhorar o seu nível de condicionamento.

Exercício de apenas 15 minutos, se encaixa perfeitamente em sua rotina de exercícios diários. O circuito pode ser praticado antes ou depois de seu treino regular com peso, ou dividi-lo em metade antes e metade depois, ou expandir para obter uma sessão mais intensa de cardio.

No entanto, é indicado que você tenha o acompanhamento de um profissional, para implementar o circuito intenso de treino cardio para queimar gordura, garantindo assim grandes resultados.