5 Dicas Para Você Conseguir Emagrecer Rápido E Sem Academia

Depois da jornada de trabalho vem os compromissos com amigos, familiares e projetos pessoais. Somando tudo, mal temos tempo para descansar, incluir a academia na rotina fica, então, cada vez mais difícil. Como manter a forma sem ir a academia? A resposta vem de Lola Melnick, que em entrevista para o Bolsa de Mulher, listou 5 truques caseiros para conseguir emagrecer rápido sem academia.

Adotando esses hábitos, você não irá somente perder peso, mas também irá melhorar sua saúde qualidade de vida.

Veja abaixo 5 dicas para emagrecer rápido sem academia

1 – Água morna com limão

Biosom Image

Além de ser um poderoso composto diurético, essa bebida detox irá limpar o organismo evitando o acúmulo de gordurinhas.

O horário correto para consumir é no momento em que você acorda, ainda em jejum.

Utilize 1/2 limão espremido em 100ml de água morna. Tome sem açúcar ou adoçante e o ideal é esperar de 15 a 30 minutos para poder comer algo.

2 – Dançar em casa

Como todos sabemos, dança é uma eficiente atividade aeróbica. No entanto, o que poucos sabem é que danças, como a zumba, podem consumir até mil calorias em apenas 1 hora de prática.

[td_block_ad_box spot_id=”custom_ad_2″]

A dica aqui é separar uma hora, em casa mesmo, e siga algumas aulas de zumba por vídeo encontradas gratuitamente no youtube. Veja acima, uma aula super legal que separamos para vocês.

3 – Andar a pé

Biosom Image

Comece usando escadas no shopping e metrô sempre que possível. Se você usa transporte público, tente descer alguns pontos, ou estações antes do seu destino final. Assim, irá caminhar alguns minutos, o que será melhor do que não caminhar.

Além de ajudar a perder peso, a caminhada é muito eficiente para saúde em geral. Este tipo de exercício diário pode ajudar a melhorar a pressão arterial, reduz pela metade as chances de se pegar um resfriado e diversos outros benefícios.

Veja aqui os 10 benefícios adquiridos através da caminhada

4 – Subir escadas

Biosom Image

Acostume-se com atividade física. A dica é trocar o elevador pelas escadas, caso more em apartamento. Subir escadas com frequência trabalha diversas partes do corpo e ajuda a definir as coxas e bumbum.

É necessário consultar um médico antes de iniciar atividades físicas. Normalmente, é contraindicado para pessoas com problemas respiratórios, dores nas articulações e problemas cardíacos.

Veja aqui uma sequência de exercícios que você poderá fazer durante a semana.

5 – Pular corda

Biosom Image

Excelente medida para perder peso. Pular corda é um dos mais completos exercícios aeróbicos. Melhora a resistência cardiovascular e fortalece os membros. Para ficar ainda mais atrativo, pular corda pode queimar até 400 calorias em apenas meia hora.

 Além de ser uma ótima dica para emagrecer, a corda ótima por ser portátil. Assim, é uma escolha perfeita para levar para viagens, parques etc. Você poderá perder peso em qualquer lugar além de tornear os membros inferiores e deixar sua perna durinha.

Os 8 Esportes Que Mais Queima Calorias

Veja abaixo alguns esportes e o quanto queimam de caloria em 30 minutos de prática. Foram calculados em uma base de pessoas com 74kg.

8.   Vôlei

Biosom Image

Calorias queimadas em 30 minutos: 116 calorias

Exercícios como esteira ou uma aula aeróbica pode te ajudar, mas não é possível ter os benefícios da saúde de esportes de equipe. O vôlei permite que você interaja com seus companheiros, trabalhando sua saúde mental e queimando calorias constantemente. As calorias queimadas variam devido a intensidade e o local. Por exemplo, 116 calorias queimadas são em um jogo casual na quadra, se for um jogo de vôlei na areia é possível queimar 310 calorias.

[td_block_ad_box spot_id=”custom_ad_2″]

7.   Surf

Biosom Image

Calorias queimadas em 30 minutos: 117 calorias

É um dos esportes que praticam o aeróbio e anaeróbio ao mesmo tempo. O surf fortalece as pernas e é conhecido como “terapia do oceano”. Um estudo feito pela Universidade da Califórnia concluiu que o surf pode melhorar o humor de uma pessoa e prevenir a depressão e o estresse. As pessoas que sofrem com o mau humor podem ficar mais alegres e relaxadas após algumas semanas surfando.

6.   Natação

Biosom Image

Calorias queimadas por 30 minutos: 136 calorias

Um dos únicos esportes que possui benefício de não ter nenhum tipo de impacto nas articulações. Quando foi citado a natação, não estamos nos referindo à brincar de Marco Polo ou de quem chega ao outro lado da piscina sem respirar. Se você tiver uma piscina onde mora ou ter acesso a uma, passe um tempo nela dando algumas braçadas, praticando alguns estilos, como crawl, peito, borboleta e costas. Você poderá sentir o quão rápido praticar esse esporte cansa, sem contar que você está se refrescando na água enquanto pratica um exercício.

5.   Basquete

Biosom Image

Calorias queimadas em 30 minutos: 232 calorias

Além de ser um bom exercício aeróbico, também tonifica os músculos. A quantidade de caloria queimada pode variar de pessoa para pessoa, isso também de acordo com o peso de cada uma. Citamos 232 calorias queimadas, mas isso para uma pessoa que pesa 74kg. Uma pessoa que pesa 90kg, consegue queimar 363 calorias em 30 minutos.

4.   Futebol

Biosom Image

Calorias queimadas em 30 minutos: 272 calorias

O futebol é um bom esporte para queimar calorias. Facilita devido à diversão, enquanto pratica o exercício, assim faz com que o tempo de exercício seja mais divertido do que somente correr na esteira. O futebol força a trabalhar diferentes partes do corpo, devido aos movimentos, impulsos e freadas.

3.   Tênis

Biosom Image

Calorias queimadas em 30 minutos: 310 calorias

É um esporte de alto impacto e intensa atividade aeróbica. O jogador precisa correr de um lado para o outro para conseguir alcançar a bola e devolvê-la ao outro lado da rede. É um esporte que vai exigir esforço do seu corpo inteiro. Pode-se considerar um esporte para queimar suas calorias o suficiente e atingir suas metas fitness.

 [td_block_ad_box spot_id=”custom_ad_2″]

2.   Boxe

Biosom Image

Calorias queimadas em 30 minutos: 349 calorias

Meia hora de treino de boxe pode queimar aproximadamente 349 calorias. Logicamente que ao longo do treino sua intensidade vai caindo, sendo consciente ou não devido ao cansaço. Esses números se aplicam somente quando você é capaz de manter um nível constante no treino.

É possível queimar mais ainda se você fizer o treino no sacos de pancada e no ringue.

1.   Squash

Biosom Image

Calorias queimadas em 30 minutos: 465 calorias

Entre os esportes acima, o squash é um dos mais exaustivos, tem um ritmo rápido e é um método eficaz para controlar seu peso. É possível queimar mais calorias do que o consumido em um dia, é só olhar um jogo de squash e você vai imaginar o quanto deve queimar e cansar.

A prática desse esporte irá melhorar a sua força, saúde cardiovascular, equilíbrio, agilidade e coordenação.

Porquê praticar esportes

Veja aqui alguns motivos para aderir aos esportes:

  • O esporte possui fatores que agregam na saúde, socialização, civilidade e melhoria do potencial intelectual.
  • O indivíduo adquire solidariedade humana, respeito ao adversário e companheirismo no esporte.
  • Melhora na autoestima.
  • Autoconhecimento e conhecimento corporal.

Você Tem Obsessão Compulsiva Por Comida?

Saiba Quantas Calorias Deves Ingerir Para Perder Peso!

Apesar de parecer um mistério, emagrecer leva em consideração alguns fatores, como determinação, força de vontade e foco. De início, é bem simples. Você precisa avaliar que as questões que norteiam o processo de emagrecimento depende de quantas calorias você ingere e gasta em um mesmo dia.

Segundo especialistas, o processo de ganhar ou perder peso, tem uma lógica bem objetiva:

  • Se você come mais do que gasta, engorda.
  • Se come menos do que gasta, emagrece.

Quem deseja perder os quilinhos extras que adquiriu é necessário ingerir menos calorias do que o seu organismo precisa, de acordo com que especialistas afirmam.

É importante saber quantas calorias você está ingerindo diariamente, já que o número de calorias que cada organismo necessita varia de acordo com sexo, idade, peso, altura e rotina de atividades físicas. Além dos fatores que já dissemos acima, para emagrecer é preciso saber um pouquinho de matemática. Para que? É importante realizar alguns cálculos, a fim de avaliar quais os métodos necessários para o processo de emagrecimento.

Afinal, é preciso perder quantas calorias por dia para emagrecer?

Um dos cálculos mais importante é a Taxa de Metabolismo Basal (TMB). A TMB é responsável por identificar quanto o organismo gasta em repouso para manter as funções vitais, como os batimentos cardíacos e a respiração, sem levar em consideração as atividades diárias. Para calculá-la, utilize a fórmula proposta pela Organização Mundial da Saúde. Confira abaixo:

  • Para as mulheres:
    • De 10 a 18 anos: 12,2 X peso (kg) + 746
    • De 18 a 30 anos: 14,7 X peso (kg) + 496
    • De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 829
    • Acima de 60 anos: 10,5 X peso (kg) + 596
  • Para os homens
    • De 10 a 18 anos: 17,5 X peso (kg) + 651
    • De 18 a 30 anos: 15,3 X peso (kg) + 679
    • De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 879
    • Acima de 60 anos: 13,5 X peso (kg) + 487

1) Cardápio Equilibrado

Biosom Image

A partir destes dados é possível calcular um cardápio equilibrado diário com uma média de 1.200 calorias. Esta dieta contribui para um emagrecimento de forma lenta, mas saudável. O ideal é que as pessoas estejam seguindo diariamente a dieta, até o momento em que alcançar o peso ideal.

Se a pessoa seguir a rotina da maneira correta é possível, de acordo com especialistas, liberar para um dia de comidas livres. Mas isso só ocorre se a dieta for seguida sem erros!

  • No café da manhã: se você come um pão francês ou 2 fatias de pão de forma, substitua sempre pela metade. Se você consome iogurte tradicional, troque pelo light.
  • No almoço: substitua a maionese tradicional pela light, a carne de porco por frango ou peixe, as frituras por assados ou cozidos.
  • No lanche: troque os biscoitos recheados por uma barra de cereal. Substitua o leite integral pelo desnatado. Tome água com limão e pepino toda manhã ao invés de sucos adoçados.
  • No jantar: a última refeição do dia. Tente diminuir os carboidratos como arroz, batata e pao. Se você come sanduíche, opte por recheios com peito de peru ou atum sem queijo no lugar de hambúrguer ou salame.

Última dica: coma sempre devagar, assim você comerá menos.

[td_block_ad_box spot_id=”custom_ad_2″]

2) Para secar

Biosom Image

Já para as pessoas que desejam secar aqueles quilos extras em até um mês, o ideal é apostar em um cardápio mais enxuto, com cerca de 1.000 calorias diárias. Neste tipo de dieta, se a pessoa seguir a risca, é possível perder um quilo em uma semana.

3) Emagrecimento rápido

Biosom Image

As pessoas que querem emagrecer rapidamente devem apostar no cardápio de 800 calorias que, apesar de rigoroso, é eficaz e contribui para que a pessoa consiga perder, em até uma semana, 1 quilo. Esta dieta só pode ser utilizada durante dez dias e o ideal é que a pessoa que o realize não esteja praticando exercícios durante o período.

Veja também os 17 erros que não te deixam emagrecer (9:52)

 

Fontes:

http://www.helpguide.org/articles/diet-weight-loss/healthy-weight-loss-and-dieting.htm

http://www.webmd.com/hw-popup/carbohydrate

 

Receita De Picolé De Iogurte Com Frutas, Para Se Deliciar Sem Medo Da Balança Neste Verão.

10 Métodos Rápidos Para Você Que Deseja Emagrecer!

O sonho de algumas pessoas é perder aqueles quilinhos a mais de uma forma rápida e sem prejuízos à saúde. Pensando nisso, separamos 10 maneiras de emagrecimento rápido e saudável.

10 dicas de emagrecimento rápido e saudável

10 métodos para emagrecimento rápido com saúde

1- Coma de 3 em 3 horas

Os lanches entre as refeições são indispensáveis para quem deseja emagrecer. Comendo a cada três horas (seja uma fruta, barrinha de cereal ou bolachas integrais) o seu metabolismo fica mais acelerado, evitando o acúmulo de gordura no organismo. Esses lanches também evitam que você fique com muita fome para as refeições principais, fazendo assim, com que você coma menos.

2- Faça exercícios regulares

Para o emagrecimento, exercício físico é essencial. Além de emagrecer, traz muitos benefícios para a saúde. Se exercitando ao menos 3 vezes na semana, durante 30 minutos, o seu metabolismo acelera, e a energia que seria armazenada em forma de gordura, é gasta.

3- Tome, ao menos, 2 litros de água por dia

Talvez esse seja um dos tópicos mais importantes para emagrecer. A água é muito importante para o nosso organismo. Ela, além de limpar o nosso corpo, evitando o acúmulo de substâncias prejudiciais, também melhora o funcionamento do intestino, favorecendo o emagrecimento.

[td_block_ad_box spot_id=”custom_ad_2″]

4- Durma, no mínimo, 8 horas por noite

Um estudo da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, revelou que adultos que não dormem o suficiente, comem quase 300 calorias a mais, por dia, do que os que dormem 8 ou mais horas por dia. A pesquisa ainda revelou que as mulheres são mais afetadas pelo curto período de sono. Dormir corretamente evita que a pessoa fique ansiosa, o que, normalmente, faz com que ela coma mais do que o normal. Uma boa noite de sono é crucial para uma boa saúde e bem estar, além de também melhorar o metabolismo.

5- Troque refrigerantes por sucos naturais, ou detox

Biosom ImageRefrigerantes e sucos de caixinha possuem uma quantidade absurda de açúcares, o que causa o efeito contrário de quem busca a perda de peso. Optando por sucos naturais, você, além de hidratar seu corpo de forma saudável, também ingere os nutrientes providos da fruta. Sucos detox ajudam na desintoxicação do organismo, reduzem a retenção de líquidos no corpo, ajudam no funcionamento do intestino e ainda colaboram com o sistema imunológico.

6- Aposte em alimentos termogênicos

Alimentos termogênicos são aqueles que aceleram o metabolismo, e fazem com que, na digestão, o corpo queime mais calorias do que o normal. Alguns deles são: pimenta, canela,gengibre, chá verde, hibisco, cacau em pó, etc. Eles podem ser inseridos na alimentação do dia a dia, acelerando o emagrecimento.

7- Em hipótese alguma, pule o café da manhã

O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Deixando de ingerir alimentos logo pela manhã, o seu metabolismo fica mais lento, e você fica menos disposto para as atividades rotineiras, dificultando a queima de calorias. Ingerido corretamente, o café da manhã evita que a fome venha te assombrar ao longo do dia.

8- Prefira sempre os produtos integrais

Os alimentos integrais são aqueles que mantêm todos os seus nutrientes, pois não passam por refinamento. Por conta das fibras, neles encontradas, a digestão dos alimentos é mais demorada, proporcionando uma sensação de saciedade por mais tempo, fazendo com que a fome demore a aparecer.

[td_block_ad_box spot_id=”custom_ad_2″]

9- Adicione fibras às suas refeições

As fibras encontradas nos alimentos integrais, também devem ser incluídas na alimentação. Associadas com a ingestão da quantidade correta de água, elas regulam o intestino, facilitando o emagrecimento. Os alimentos com fibras também demoram para serem digeridos, exigindo um gasto calórico maior, por parte do organismo. Algumas fibras que você pode adicionar à alimentação: aveia, linhaça, farelo de trigo, semente de chia, centeio, etc.

10- Coma salada, antes da refeição principal

Antes de preencher seu prato com carboidratos, proteínas e gorduras (do bem), monte um prato só com salada. Ao ingerir os legumes e verduras antes do prato principal, você evita o exagero. O primeiro prato já irá te saciar parcialmente, e da melhor forma possível, fazendo com que o segundo seja menor e suficiente. Isso ajudará no emagrecimento.

Você Sabe Quais Os Alimentos Que Possuem Gorduras Ruins E Boas?

O que você pensa ao ouvir a palavra “gordura”? Há quem imagine um grande hambúrguer, com bastante queijo. Outras pessoas podem ficar aterrorizadas somente de ouvir a palavra. Mas não se preocupe! Nem todas as gorduras são ruins e existem gorduras saudáveis.

Em alguns casos, as gorduras, além de trazer a sensação de um maior sabor aos alimentos, também possuem benefícios nutricionais. Elas podem ser consideradas fontes de vitaminas A, D, E e K, além de trazer energia para quem a consome. Porém é preciso estar atento à quantidade do que você irá consumir, já que aquela máxima de “tudo em excesso faz mal” é válida neste caso.

 

gorduras saudáveis e gorduras não saudáveis

 

De modo geral, as gorduras mais saudáveis também são denominadas gorduras insaturadas (que podem ser monoinsaturadas e polinsaturadas) e são consideradas grande fontes de energia. Já as gorduras saturadas, as menos saudáveis, podem trazer grandes prejuízos quando consumidas em excesso.

[td_block_ad_box spot_id=”custom_ad_2″]

Segundo estudiosos, o consumo total de gordura para adultos deve ser entre 20 a 35% dascalorias ingeridas diariamente. Para crianças e adolescentes entre 4 e 18 anos, essa proporção deve ser entre 25 a 35%. Por isso é importante conhecer sobre quais são as gorduras saudáveis e as não saudáveis.

Veja abaixo a diferença dos dois tipos de gorduras:

1) O que são as gorduras saudáveis?

Biosom Image

As gorduras saudáveis são aquelas que têm como objetivo principal ser fonte de energia na ausência dos carboidratos. Além disso, as gorduras também são fontes das vitaminas A, D, E e K, ajudando a manter a temperatura adequada do corpo, e contribuindo para a proteção de órgãos como o cérebro e coração. Também é de extrema importância para ossos, nervos e tecidos em caso de quedas, traumas ou impactos.

Ao ingerir este tipo de gordura também é possível auxiliar na saúde das células, que fazem parte da composição de membranas celulares encontradas no cérebro. Estas gorduras também são fundamentais para a produção de hormônios e auxiliam na manutenção da saúde dos cabelos e da pele.

Os principais alimentos com gorduras saudáveis são:

  • Abacate
  • Amêndoas
  • Nozes
  • Pistaches
  • Peixes
  • Azeitonas
  • Sementes de linhaça
  • Sementes de girassol
  • Sementes de chia
  • Azeite de oliva

2) O que são as gorduras não saudáveis?

Biosom Image

Este tipo de gordura pode ser denominado por diferentes tipos: ruins, saturadas ou trans. Como identificar qual é uma gordura não saudável? Na maioria dos casos, este tipo tende a ser sólida quando está em temperatura ambiente e podem ser facilmente encontradas em chocolates, bolos, frituras e alimentos processados.

O grande perigo ao ingerir este tipo de gordura é que ele tende a aumentar o colesterol total no sangue, da mesma forma que ocorre com o LDL (considerado o mau colesterol), ou seja, os níveis altos de colesterol contribuem para o aumento do risco de doenças cardiovasculares.

[td_block_ad_box spot_id=”custom_ad_2″]

Outro perigo é o excesso de gordura, que pode ficar preso e se acumular nas paredes das artérias. Este acúmulo pode se desenvolver aterosclerose, gerando doença nas artérias.

Os principais alimentos com gorduras não saudáveis são:

  • Manteiga
  • Margarina
  • Natas
  • Leite integral
  • Carnes vermelhas e gordas
  • Alimentos dotados de gorduras parcialmente hidrogenadas.
  • Queijos gordurosos

3) Dicas para você seguir

  • Evite consumir mais de 10% das suas calorias de gorduras saturadas. O ideal é realizar a substituição das gorduras sólidas por gorduras insaturadas, contribuindo para uma melhor qualidade de vida.
  • Substitua uma parte dos carboidratos por proteínas. Esta ação ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue.
  • Coma gorduras saudáveis, optando por carnes magras, frutas, verduras, legumes e grãos.
  • Ao realizar o preparo das refeições, evite o uso de gorduras saturadas. Uma boa mudança é a ingestão de iogurte e leite desnatada, pois contêm as mesmas proteínas e minerais, sem a quantidade de gordura presente nas versões mais consumidas.

Fontes:

http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/choosing-healthy-fats.htm

5 Exercícios Caseiros Para Perder A Gordurinha Do Braço!

Braços flácidos e/ou grandes deixam algumas pessoas tristes. Existem casos constrangedores como tirar fotos e o braço aparecer gigante, ou quando ao se despedir, fazemos um tchau e o braço balança tanto que quase faz uma onda e até ir à uma festa e usar um vestido sem mangas. Mulheres e homens tem o mesmo problema com os braços, as mulheres querem diminuir o braço e deixa-los definidos, já os homens querem ter um braço grande e musculoso.

Não perca tempo, faça um bons exercícios e torne o seu braço menos flácido, definido ou musculoso! Isso melhora o auto-estima e proporciona menos desconforto.

Exercícios de braço para reduzir a gordura, aprenda vendo as imagens

  • Levantamento de peso

Biosom Image

Esse exercício é eficaz para perder a gordurinha e tonifica-lo, também pode remover a gordura da barriga. Para começar pegue uma garrafa de 2litros de bebida ou uma garrafa deágua. Se você tiver halteres em casa pode ser melhor, procure algo com cerca de 1kg.

Com o objeto em mãos, estique ambos braços para cima segurando objeto com as duas mãos. Com os braços paralelos do lado da cabeça e sem se mover, dobre-os formando um ângulo de 90º nos cotovelos. Faça esse mesmo movimento lentamente 3 séries de 20 repetições. (20x-20x-20x)

  • Tríceps na cadeira

Biosom Image

Não somente tonifica os braços, mas também atinge músculo das costas. Escolha uma cadeira que seja mais alta que o chão, altura de uma cadeira normal, dê preferência às que não tenham muita almofada. Os seus pés devem ficar à aproximadamente 3 pés de distância do objeto, apoie suas mãos na cadeira e alinhe com seu ombro. O seu joelho deve ficar em forma de 90º e os braços esticados, essa será a posição inicial. O movimento a ser feito, é de descer até que os braços façam um ângulo de 90º e depois subir novamente. Faça esse mesmo movimento lentamente, 3 séries de 20 repetições. (20x-20x-20x)

[td_block_ad_box spot_id=”custom_ad_2″]

  • Flexão de braço

Biosom Image

É um dos melhores exercícios para tonificar os braços. Para iniciantes, além de fazer a flexão com as pontas dos pés, pode ser feito com os joelhos no chão. O importante tentar deixar o corpo reto. Faça o movimento de flexionar e esticar os braços, 3 séries de 10 repetições. (10x-10x-10x)

  • Círculos com o braço
  • Biosom Image
    O exercício mais “famoso” tirar a flacidez do braço. Você pode fazer com ou sem peso, dependendo do seu nível. Esses exercício pode tonificar músculos do braço incluindo o tríceps, bíceps, ombros e costas. Para começar, estique ambos braços para o lado na altura do ombro e faça movimentos de pequenos círculos. Serão 50 giros no sentido horário e 50 no sentido anti-horário.
    • Elevação lateral de único braço

    Biosom Image

    Fique na posição de flexão de braços citada acima, a diferença é que terá que abrir um pouco as pernas para ter um melhor equilíbrio. Eleve seu braço lateralmente e estique-o na mesma altura do ombro. Sempre com a palma da mão virada para baixo, mantenha assim na mesma altura por 10 segundos e troque de braços. Faça o mesmo movimento, 3 séries de 10 segundos de cada lado do braço.

    Dicas para acompanhar os exercícios

    Fazer só exercícios pode dar um bom resultado, mas acompanhado com outras ações pode ser melhor ainda. Veja umas dicas abaixo:

    • Beba água: mantenha-se sempre hidratado, bebendo água diariamente. E corte o consumo de bebidas com alto teor de açúcar e álcool.
    • Café da manhã: não pule o café da manhã, é uma importante refeição e pode fazer você comer em excesso em outras refeições.
    • Pratos menores: comer em pratos menores pode ajudar a reduzir a porção da refeição e ajuda na sensação de ter comido tudo. Tente regular suas refeições e comer ao menos 5 vezes ao dia em porções reduzidas.
    • Evite besteiras: doces, salgadinhos de pacote, salgados, fast food, etc. Procure eliminar a vontade usando outros alimentos alternativos no almoço.

     

    Fontes:

    http://www.thefitindian.com/top-5-exercises-to-lose-arm-fat-at-home/

4 Semanas Para Ajustar Seu Corpo Que O Inverno Fez Crescer !

Se o tempo do inverno transformou seu corpo em um “barrilzinho”, agora é a hora de começar a derramar essa protuberância para a Primavera. Este exercício combina alguns dos movimentos mais eficazes que você pode fazer para trabalhar profundamente em seus músculos abdominais para deixá-los mais fortes. Combine-o com um treino cardio de rotina, e você estará fechando os jeans com facilidade em todo o momento.

Como funciona: Até quatro dias não consecutivos por semana, fazer uma série de cada exercício . Tempo de 30 a 60 segundos , em seguida, repita o circuito mais duas vezes.

Tempo total: até 30 minutos.

1. Erro inoperante

Deite-se de barriga para cima com os braços completamente estendidos ao longo dos lados . Traga pernas para posição tabletop , joelhos dobrados e pernas paralelas ao chão .

Leve o braço esquerdo para cima e atrás da cabeça enquanto a perna flexiona e estende, mas não tocar o chão. Voltar à posição e repetir a partir do outro lado para completar um movimento.

1

Série:3
Repetições:10

Erros e dicas:
Não deixe que o menor com a perna ao chão. Mantenha a região lombar pressionada para baixo e abdômen contraído.

[td_block_ad_box spot_id=”custom_ad_2″]

 2. Duplo Criss -Cross

Deite-se de barriga Para cima , joelhos dobrados contra o peito, Mãos Atrás da Cabeça . Dobre o Joelho Esquerdo até o peito e estenda a perna direita Quase Paralela Ao Chão e Ombro Direito se Transforma em Joelho ( mantenha OS cotovelos Abertos apa Evitar puxar a Cabeça ) , alterne de modo em que seu cotovelo esquerdo encontre o joelho direito dobrado, e assim sucessivamente.

2

Série:3
Repetições :20

3. Pretzel Crunch Knee

Sente-se em uma posição pretzel com perna direita dobrada na frente do corpo , a perna esquerda para trás, e ambos os joelhos em um ângulo de 90 graus. Mantendo espinha naturalmente reta, dobre ligeiramente para a frente a partir do quadril , inclinando o tronco para a frente em um ângulo de 45 graus para o chão. Traga as mãos juntas na frente do peito. ( Coloque as mãos no chão para mais apoio para fazer o movimento mais fácil. ) Levante a perna esquerda algumas polegadas do chão .

Sem mover o resto do corpo , traga a perna esquerda para a direita , tentando alcáçar a coxa esquerda para a cotovelo esquerdo . Voltar a perna atrás do corpo , sem toca-la no chão.

3

Série:3
Depetições:20 por lado

[td_block_ad_box spot_id=”custom_ad_2″]

4. Elbow Plank Hip Rainbow

Comece em uma posição de prancha antebraço com os pés na largura do quadril e abs apoiados e contraídos. Eleve os quadris um pouco acima dos ombros .

Gire quadril direito em direção ao chão , girando para os lados dos pés . Puxe abs no mais profundo para a direção da coluna , levantar os quadris de volta à posição inicial. Repita para a esquerda ( imagine traçando uma forma de arco-íris com cóccix ) . Continue , alternando os lados de cada série.

4

Série :3
Repetições:10

5. Natação

Deite-se de bruços com os braços e as pernas estendidas em uma forma de ‘X’. Estenda coluna e levante o peito , braços e coxas do chão, pairando sobre o tapete ( manter os olhos focados para baixo para evitar tensão no pescoço ) . Alcançar o braço direito para cima em direção a orelha enquanto a perna esquerda levanta um pouco maior por trás do quadril.

Mudar imediatamente os lados para completar 1 rep. Tente manter torso tão firme e ainda quanto possível durante o movimento . Continue , alternando braços e pernas.

5

Série:3
Repetições:20

Erros e dicas:
Para modificar , manter os cotovelos levemente flexionados e se concentrar em envolver os músculos abdominais .

Alongue os músculos abdominais e da coluna .

[td_block_ad_box spot_id=”custom_ad_2″]

6. Side Plank Plié

Comece em uma posição de prancha do lado direito empilhadas com o braço direito estendido sob o ombro , perna esquerda cruzada sobre a direita, braço esquerdo estendido até o ouvido, palma da mão esquerda voltada para baixo e abs envolvidos .

Dobre os joelhos em um plié , deslocando o peso de volta para os pés (inferior pé esquerdo todo o caminho até o chão para obter mais suporte ) e baixando o braço esquerdo pela coxa esquerda , com a palma virada para cima. Estender as pernas e volte à posição inicial .

6

Série:3
Repetições:10 por lado

Este Café É Perfeito Para Você Que Quer Perder Peso E Eliminar A Gordura Da Barriga Em Poucos Dias!

Um bom café da manhã pode melhorar nossa saúde e até eliminar toxinas e nos ajudar a emagrecer.

Esse é o caso da receita que ensinaremos agora.

Na verdade, é uma proposta de café da manhã.

Como assim?

O que  vamos ensinar aqui é um coquetel saudável que deve substituir o seu café da manhã.

A preparação dele é extremamente fácil.

E o resultado é surpreendente.

Quem tomou garante ter perdido de 1,5kg a 2kg, especialmente na região do abdome, após um mês de consumo.

Você não vai apenas perder peso.

[td_block_ad_box spot_id=”custom_ad_1″]

Vai também se sentir melhor, mais saudável e seu cabelo e unhas ficarão mais fortes e bonitos.

O que é que esta receita tem de tão especial?

A composição dela é muito rica em nutrientes e antioxidantes.

É uma fórmula bem balanceada e que foi desenvolvida para garantir uma perda saudável de peso.

COMO PREPARAR A RECEITA

É tudo muito simples.

Você vai precisar de seis ameixas secas.

Coloque-as em 100mL de água fervida.

Deixe-as a permanecer assim por cerca de 10 minutos.

Noutro recipiente, coloque duas colheres (sopa) de farinha de aveia, uma colher (chá) de sementes de linhaça e uma colher (sopa) de cacau puro em po em uma tigela.

Adicione 300mL de kefir ou iogurte natural (tem que ser natural mesmo, sem nenhum adoçante) e misture tudo bem.

Pique as ameixas secas e adicione-as à mistura.

Então, deixe o coquetel na geladeira durante a noite/madrugada.

No outro dia, assim que acordar, você vai tomar esta bebida.

Você deve consumi-la todas as manhãs com o estômago vazio, substituindo o café da manhã.

Não tem prazo para tomar.

[td_block_ad_box spot_id=”custom_ad_1″]

Você pode consumir durante 30, 60, 90 dias ou mais, pois, antes de ser uma fórmula emagrecedora, esta bebida é um excelente alimento.

Você vai adorar os resultados.

Além de emagrecer, vai se sentir bem mais saudável e sua aparência vai melhorar muito.

Plano Emergencial Para Emagrecer: Cardápio Que Seca Em 3 Dias !

Um cardápio de poucas calorias, que pode ser seguido por até três dias e promete secar o corpo nesse período é uma ótima alternativa para quem precisa emagrecer rápido para alguma ocasião especial.

PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO

O programa alimentar criado por ela tem como base a dieta volumétrica, que destaca alimentos com baixa densidade energética. Isso significa que eles possuem muita água, poucas calorias e dão saciedade. “Além de acelerar o emagrecimento, são ingredientes que reforçam a imunidade e deixam a pele linda”.

CARDÁPIO PARA EMAGRECER EM 3 DIAS

Veja o cardápio que promete secar em apenas três dias:

emagrecer-ate-o-carnaval-2

DIA 1

Café da manhã

Suco verde com laranja e limão (receita abaixo) + 1 omelete de 2 claras com ervas finas e 1 colher de cottage

Lanche da manhã

1 gelatina de agar agar de melancia + chá de hibisco com canela

Almoço

Salada de alface lisa com palmito fresco e tomates + 3 colheres (sopa) de quinoa real + 1 xícara de couve-flor com cenoura a vapor + 1 filé de tilápia grelhada

Pós-almoço

300 ml de chá-verde

Lanche da tarde

1 iogurte branco desnatado + 1 colher de farelo de aveia + 1 kiwi

Jantar

Salada de rúcula com manga (rúcula à vontade + ¼ de manga em fatias + 1 tomate italiano + 1 fatia de queijo fresco em cubos e tempero com vinagre de maça e limão à vontade)

Ceia

Chá caseiro de maracujá (1/2 maracujá com gengibre e canela misturados em água quente)

[td_block_ad_box spot_id=”custom_ad_1″]

DIA 2

Café da manhã

Suco de frutas vermelhas e gengibre (receita abaixo) + 1 omelete de 2 claras com ervas finas e 1 colher de cottage

Lanche da manhã

2 damascos + 1 fatia de queijo branco

Almoço

Salada de alface lisa com palmito fresco e cenoura ralada + 2 colheres (sopa) de arroz 7 grãos + 1 colher (servir) de abobrinha refogada com tomate cereja + 1 filé de frango grelhado com shimeji

Pós-almoço

300 ml de chá-verde

Lanche da tarde

1 iogurte branco desnatado + 1 maçã pequena + 1 xícara de chá-mate

Jantar

Salada de atum com palmito (alface lisa com roxa + 1/3 de lata de atum sólido em água + 1 cenoura ralada e suco de 1 limão)

Ceia

Chá caseiro de maçã com canela (1 maçã com canela e gengibre misturados em água quente)

[td_block_ad_box spot_id=”custom_ad_1″]

DIA 3

Café da manhã

Suco frisante de pêssegos e morango (receita abaixo) + 2 torradas integrais + 1 omelete com 2 claras com ervas finas e 1 colher de cottage

Lanche da manhã

1 ameixa fresca + 1 fatia de queijo branco

Almoço

Salada de alface americana com vagem e rodelas de tomate + 100 g de purê de batata-doce + 1 xícara de brócolis ao vapor + 1 filé de pescado assado

Pós-almoço

300 ml de chá-verde

Lanche da tarde

Chá de cidreira + 1 fatia de limão + 1 colher (sopa) de amaranto

Jantar

Salada caprese (5 folhas de alface mimosa + 2 unidades médias de mussarela de búfala + 1 tomate italiano + 1 colher de chá de azeite extra virgem + 2 azeitonas)

Ceia

Chá caseiro de melissa

Afinal Caminhada Emagrece Em Quanto Tempo?

2 horas e meia de caminhada em uma semana é o suficiente para emagrecer.

Caminhar é tiro e queda para acabar com a gordura abdominal.

Especialistas analisaram os acúmulos de gorduras que se alojam na barriga, e provaram que caminhar 2 horas e meia em uma semana é o suficiente para queimar esse acúmulo de gordurinhas e diminuir até 2,5 centímetros em quatro semanas.

Agora você está preparado para guerrear contra as gordurinhas que insistem em se acumular?

[td_block_ad_box spot_id=”custom_ad_1″]

Quanto tempo em média você caminha? Tem surgido efeito?