5 Dicas Para Você Conseguir Emagrecer Rápido E Sem Academia

Depois da jornada de trabalho vem os compromissos com amigos, familiares e projetos pessoais. Somando tudo, mal temos tempo para descansar, incluir a academia na rotina fica, então, cada vez mais difícil. Como manter a forma sem ir a academia? A resposta vem de Lola Melnick, que em entrevista para o Bolsa de Mulher, listou 5 truques caseiros para conseguir emagrecer rápido sem academia.

Adotando esses hábitos, você não irá somente perder peso, mas também irá melhorar sua saúde qualidade de vida.

Veja abaixo 5 dicas para emagrecer rápido sem academia

1 – Água morna com limão

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Além de ser um poderoso composto diurético, essa bebida detox irá limpar o organismo evitando o acúmulo de gordurinhas.

O horário correto para consumir é no momento em que você acorda, ainda em jejum.

Utilize 1/2 limão espremido em 100ml de água morna. Tome sem açúcar ou adoçante e o ideal é esperar de 15 a 30 minutos para poder comer algo.

2 – Dançar em casa

Como todos sabemos, dança é uma eficiente atividade aeróbica. No entanto, o que poucos sabem é que danças, como a zumba, podem consumir até mil calorias em apenas 1 hora de prática.

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A dica aqui é separar uma hora, em casa mesmo, e siga algumas aulas de zumba por vídeo encontradas gratuitamente no youtube. Veja acima, uma aula super legal que separamos para vocês.

3 – Andar a pé

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Comece usando escadas no shopping e metrô sempre que possível. Se você usa transporte público, tente descer alguns pontos, ou estações antes do seu destino final. Assim, irá caminhar alguns minutos, o que será melhor do que não caminhar.

Além de ajudar a perder peso, a caminhada é muito eficiente para saúde em geral. Este tipo de exercício diário pode ajudar a melhorar a pressão arterial, reduz pela metade as chances de se pegar um resfriado e diversos outros benefícios.

Veja aqui os 10 benefícios adquiridos através da caminhada

4 – Subir escadas

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Acostume-se com atividade física. A dica é trocar o elevador pelas escadas, caso more em apartamento. Subir escadas com frequência trabalha diversas partes do corpo e ajuda a definir as coxas e bumbum.

É necessário consultar um médico antes de iniciar atividades físicas. Normalmente, é contraindicado para pessoas com problemas respiratórios, dores nas articulações e problemas cardíacos.

Veja aqui uma sequência de exercícios que você poderá fazer durante a semana.

5 – Pular corda

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Excelente medida para perder peso. Pular corda é um dos mais completos exercícios aeróbicos. Melhora a resistência cardiovascular e fortalece os membros. Para ficar ainda mais atrativo, pular corda pode queimar até 400 calorias em apenas meia hora.

 Além de ser uma ótima dica para emagrecer, a corda ótima por ser portátil. Assim, é uma escolha perfeita para levar para viagens, parques etc. Você poderá perder peso em qualquer lugar além de tornear os membros inferiores e deixar sua perna durinha.

4 Semanas Para Ajustar Seu Corpo Que O Inverno Fez Crescer !

Se o tempo do inverno transformou seu corpo em um “barrilzinho”, agora é a hora de começar a derramar essa protuberância para a Primavera. Este exercício combina alguns dos movimentos mais eficazes que você pode fazer para trabalhar profundamente em seus músculos abdominais para deixá-los mais fortes. Combine-o com um treino cardio de rotina, e você estará fechando os jeans com facilidade em todo o momento.

Como funciona: Até quatro dias não consecutivos por semana, fazer uma série de cada exercício . Tempo de 30 a 60 segundos , em seguida, repita o circuito mais duas vezes.

Tempo total: até 30 minutos.

1. Erro inoperante

Deite-se de barriga para cima com os braços completamente estendidos ao longo dos lados . Traga pernas para posição tabletop , joelhos dobrados e pernas paralelas ao chão .

Leve o braço esquerdo para cima e atrás da cabeça enquanto a perna flexiona e estende, mas não tocar o chão. Voltar à posição e repetir a partir do outro lado para completar um movimento.

1

Série:3
Repetições:10

Erros e dicas:
Não deixe que o menor com a perna ao chão. Mantenha a região lombar pressionada para baixo e abdômen contraído.

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 2. Duplo Criss -Cross

Deite-se de barriga Para cima , joelhos dobrados contra o peito, Mãos Atrás da Cabeça . Dobre o Joelho Esquerdo até o peito e estenda a perna direita Quase Paralela Ao Chão e Ombro Direito se Transforma em Joelho ( mantenha OS cotovelos Abertos apa Evitar puxar a Cabeça ) , alterne de modo em que seu cotovelo esquerdo encontre o joelho direito dobrado, e assim sucessivamente.

2

Série:3
Repetições :20

3. Pretzel Crunch Knee

Sente-se em uma posição pretzel com perna direita dobrada na frente do corpo , a perna esquerda para trás, e ambos os joelhos em um ângulo de 90 graus. Mantendo espinha naturalmente reta, dobre ligeiramente para a frente a partir do quadril , inclinando o tronco para a frente em um ângulo de 45 graus para o chão. Traga as mãos juntas na frente do peito. ( Coloque as mãos no chão para mais apoio para fazer o movimento mais fácil. ) Levante a perna esquerda algumas polegadas do chão .

Sem mover o resto do corpo , traga a perna esquerda para a direita , tentando alcáçar a coxa esquerda para a cotovelo esquerdo . Voltar a perna atrás do corpo , sem toca-la no chão.

3

Série:3
Depetições:20 por lado

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4. Elbow Plank Hip Rainbow

Comece em uma posição de prancha antebraço com os pés na largura do quadril e abs apoiados e contraídos. Eleve os quadris um pouco acima dos ombros .

Gire quadril direito em direção ao chão , girando para os lados dos pés . Puxe abs no mais profundo para a direção da coluna , levantar os quadris de volta à posição inicial. Repita para a esquerda ( imagine traçando uma forma de arco-íris com cóccix ) . Continue , alternando os lados de cada série.

4

Série :3
Repetições:10

5. Natação

Deite-se de bruços com os braços e as pernas estendidas em uma forma de ‘X’. Estenda coluna e levante o peito , braços e coxas do chão, pairando sobre o tapete ( manter os olhos focados para baixo para evitar tensão no pescoço ) . Alcançar o braço direito para cima em direção a orelha enquanto a perna esquerda levanta um pouco maior por trás do quadril.

Mudar imediatamente os lados para completar 1 rep. Tente manter torso tão firme e ainda quanto possível durante o movimento . Continue , alternando braços e pernas.

5

Série:3
Repetições:20

Erros e dicas:
Para modificar , manter os cotovelos levemente flexionados e se concentrar em envolver os músculos abdominais .

Alongue os músculos abdominais e da coluna .

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6. Side Plank Plié

Comece em uma posição de prancha do lado direito empilhadas com o braço direito estendido sob o ombro , perna esquerda cruzada sobre a direita, braço esquerdo estendido até o ouvido, palma da mão esquerda voltada para baixo e abs envolvidos .

Dobre os joelhos em um plié , deslocando o peso de volta para os pés (inferior pé esquerdo todo o caminho até o chão para obter mais suporte ) e baixando o braço esquerdo pela coxa esquerda , com a palma virada para cima. Estender as pernas e volte à posição inicial .

6

Série:3
Repetições:10 por lado

Dieta Da Sopa, Da Proteína, Da Lua, Do Sol? Você Já Tentou De Tudo E Nada De Perder PESO ? BOM VOCÊ ESTÁ FAZENDO ISSO ERRADO!

Prometeu emagrecer? Não está feliz com a aparência?
Para melhorar você já fez várias dietas? Dieta da sopa, da proteína, da lua, do sol? Ainnnnn… Nada adiantou?!

Fuja de dietas milagrosas… Você precisa de algo mais efetivo! Que tal cumprir essa promessa passando por um programa de reeducação alimentar, proposta essa que permite emagrecer e adquirir hábitos saudáveis por toda a vida.

Os benefícios da reeducação alimentar vão muito além da balança. Hábitos saudáveis trazem maior disposição no dia-a-dia, previnem doenças cardiovasculares, melhoram a pele, e ainda melhoram a autoestima a cada dia.

Nada melhor que começar esta nova fase com o auxílio de um(a) Nutricionista. Proponha-se a tem uma alimentação mais saudável, aprenda a fazer escolhas, conceitue o que é certo e o que é errado em seus hábitos. Os resultados dessa mudança serão graduais e duradouros.

Bom, mas já que terá mudanças de hábitos alimentares, porque não incluir na rotina algum exercício físico?

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Muitas pessoas só conseguem visualizar a academia quando se fala em exercício físico, junto disso já pensa…. eu não vou! Eu não gosto!

Vamos com calma… realmente, fazer um exercício físico que não se tem prazer, vai ser um martírio e não essa proposta animadora que estou fazendo! Existem tantas opções, abra seu olhos para essa nova vida, procure algo que você realmente goste e invista nisso.  Pense em sua qualidade de vida!
Vou dar algumas dicas.. Muitas mulheres e homens são adeptos do pilates, que é um excelente exercício, trabalhar força, a respiração, a concentração, alonga o corpo, além de promover uma conscientização corporal. Muitas vezes em casos de dores e lesões é o melhor tratamento.

Outra dica é o ciclismo. Muito interessante para quem não gosta de lugares fechados e nem de rotina. É um esporte prazeroso, além de ter o benefício corporal permite que você conheça vários lugares diferente que nem imaginava existir, e as vezes muito próximos de sua cidade. Existem vários aplicativos que mostram a rota percorrida e os quilômetros feitos, que sinceramente fazem você se viciar em querer a própria superação. O que é excelente, não?!

Existem muitas outras opções, como: natação, dança, corrida, hidroginástica, lutas e assim por diante.

Toda hora é hora para iniciar as mudanças necessárias para conquistar o que se deseja, seja entrar em uma roupa especial ou melhorar a aparência, mas o mais importante é obter uma vida mais saudável e com isso, muitos anos a mais com qualidade de vida.