5 Dicas Para Você Conseguir Emagrecer Rápido E Sem Academia

Depois da jornada de trabalho vem os compromissos com amigos, familiares e projetos pessoais. Somando tudo, mal temos tempo para descansar, incluir a academia na rotina fica, então, cada vez mais difícil. Como manter a forma sem ir a academia? A resposta vem de Lola Melnick, que em entrevista para o Bolsa de Mulher, listou 5 truques caseiros para conseguir emagrecer rápido sem academia.

Adotando esses hábitos, você não irá somente perder peso, mas também irá melhorar sua saúde qualidade de vida.

Veja abaixo 5 dicas para emagrecer rápido sem academia

1 – Água morna com limão

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Além de ser um poderoso composto diurético, essa bebida detox irá limpar o organismo evitando o acúmulo de gordurinhas.

O horário correto para consumir é no momento em que você acorda, ainda em jejum.

Utilize 1/2 limão espremido em 100ml de água morna. Tome sem açúcar ou adoçante e o ideal é esperar de 15 a 30 minutos para poder comer algo.

2 – Dançar em casa

Como todos sabemos, dança é uma eficiente atividade aeróbica. No entanto, o que poucos sabem é que danças, como a zumba, podem consumir até mil calorias em apenas 1 hora de prática.

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A dica aqui é separar uma hora, em casa mesmo, e siga algumas aulas de zumba por vídeo encontradas gratuitamente no youtube. Veja acima, uma aula super legal que separamos para vocês.

3 – Andar a pé

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Comece usando escadas no shopping e metrô sempre que possível. Se você usa transporte público, tente descer alguns pontos, ou estações antes do seu destino final. Assim, irá caminhar alguns minutos, o que será melhor do que não caminhar.

Além de ajudar a perder peso, a caminhada é muito eficiente para saúde em geral. Este tipo de exercício diário pode ajudar a melhorar a pressão arterial, reduz pela metade as chances de se pegar um resfriado e diversos outros benefícios.

Veja aqui os 10 benefícios adquiridos através da caminhada

4 – Subir escadas

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Acostume-se com atividade física. A dica é trocar o elevador pelas escadas, caso more em apartamento. Subir escadas com frequência trabalha diversas partes do corpo e ajuda a definir as coxas e bumbum.

É necessário consultar um médico antes de iniciar atividades físicas. Normalmente, é contraindicado para pessoas com problemas respiratórios, dores nas articulações e problemas cardíacos.

Veja aqui uma sequência de exercícios que você poderá fazer durante a semana.

5 – Pular corda

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Excelente medida para perder peso. Pular corda é um dos mais completos exercícios aeróbicos. Melhora a resistência cardiovascular e fortalece os membros. Para ficar ainda mais atrativo, pular corda pode queimar até 400 calorias em apenas meia hora.

 Além de ser uma ótima dica para emagrecer, a corda ótima por ser portátil. Assim, é uma escolha perfeita para levar para viagens, parques etc. Você poderá perder peso em qualquer lugar além de tornear os membros inferiores e deixar sua perna durinha.

10 Alimentos Que Você Não Deve Comer Antes De Dormir

 

Todo mundo já ouviu a frase: comer de barriga cheia faz mal. E veja só, ela é verdadeira. O nosso corpo não foi feito para receber grandes quantidades de comida quando está em repouso; ou seja, antes de dormir. Tudo isso piora quando comemos certos tipos de alimentos. Eles podem ser um prato cheio para a insônia e pesadelos.

10 Alimentos que Devemos Evitar Antes de Dormir

Pensando nisso, separamos para você a lista de 10 piores alimentos para se comer antes de dormir:

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1) Macarrão

Macarrão é um carboidrato que se converte em energia para o corpo o que faz com que esse tipo de alimento seja muito consumido por atletas. Mas comer antes de dormir, fará com que o carboidrato se transforme em gordura, ainda mais se o recheio for queijo, creme de leite e molho de tomate.

Outro fator a acrescentar é que o macarrão aumenta o açúcar no sangue e isso provocará insônia.

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2) Pizza

Quando a fome bate no meio da noite pode ser uma tentação comer aquele pedaço de pizza que sobrou do almoço. Mas essa não é a melhor opção. O problema da pizza é justamente seu recheio como o queijo e molho de tomate, tudo isso provoca azia, dores de barriga e pesadelos.

Se não bastasse isso, a pizza é um alimento calórico já que contém gorduras e carboidratos. À noite nosso corpo não faz digestão corretamente então com o tempo isso irá refletir diretamente no ganho de peso.

3) Chocolate

 

Mais uma vez o problema do chocolate, principalmente do escuro, é a cafeína. Comer chocolate a noite equivale ao mesmo que tomar uma xícara de café.

Uma pesquisa mostrou que 7 a cada 10 pessoas que comem chocolate antes de dormir tem mais chances de ter pesadelo. A explicação é que sua alta quantidade de açúcar provoca ondas cerebrais que resultam em pesadelos.

4) Alimentos picantes

A pimenta é rica em benefícios, mas ela não faz bem ao seu corpo se for consumida a noite. Esse tipo de alimento causa problemas ao estômago como irritação e azia, isso por sua vez pode te deixar a noite toda acordado.

Uma segunda questão é que alimentos picantes geralmente são uma bomba calórica, isso pode fazer você ganhar peso.

5) Hambúrguer

Comer um hambúrguer a noite parece prático de preparar, mas não é assim para o seu sono. Além do excesso de gordura e caloria que fará mal ao seu estômago, ainda podemos citar o excesso de ácido que será produzido para fazer a digestão. Isso provocará dores de barriga.

Comer comidas pesadas causa um sono leve que não será capaz de relaxar o corpo e mente por completo, isso vai prejudicar o dia seguinte.

6) Refrigerante

Refrigerante sempre esteve na lista de piores alimentos e para o sono não é diferente. Além da cafeína, ainda tem o gás que pode provocar desconfortos. O açúcar em excesso presente no refrigerante pode te manter acordado já que age como um super estimulante.

7) Café

Para quem quer dormir bem é proibido tomar café, já que café tem cafeína um estimulante do sistema nervoso que nos mantém acordados. É claro que isso não é regra geral, pois a cafeína não faz o mesmo efeito em todas as pessoas.

Porém, o ideal para um sono tranquilo é evitar tomar café no mínimo umas 3 horas antes de dormir.

8) Iogurte

O iogurte é conhecido por ser saudável e fazer parte dos chamados lanches rápidos. Mas a noite ele pode se tornar um assassino do sono. O motivo é devido o excesso de açúcar que você estará recebendo, isso será convertido em energia. Como essa energia não será gasta ela se transformará em gordura. Pesquisas mostram que comer alimentos ricos em açúcar provoca pesadelos.

9) Carne

Para quem gosta de comer carne antes de dormir é melhor pensar duas vezes. A carne fornece proteína e gordura ao nosso corpo fazendo com que ele funcione corretamente. Quando consumida a noite, seu corpo vai trabalhar para realizar a digestão tornando seu sono mais leve. Por ser difícil de digerir dificilmente você alcançará um sono profundo.

10) Álcool

A primeira impressão é que o ácool ajuda a relaxar e dormir melhor mas isso não é verdade. O álcool é o grande vilão do sono, apesar de nos dar impressão de relaxar, ele atrapalha a qualidade do sono.

Você pode cair no sono rapidamente mas álcool não deixa a pessoa cair no sono profundo. Os especialistas alertam que o álcool suprime a respiração, e pode causar a apneia do sono que é um distúrbio que a pessoa para e começa a respirar repetidamente.

Chegamos a conclusão de que o recomendado para a saúde do nosso organismo é não consumir nenhum alimento 3 horas antes de dormir. Fazer isso garantirá uma boa noite de sono.

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Fontes:

 

10 Foods to Never Eat Before Sleeping

http://www.foxnews.com/health/2012/04/13/10-foods-to-avoid-before-bed.html

As 10 Frutas Secas Que vão Te Ajudar A Emagrecer

frutas secas

Frutas secas são deliciosas e uma ótima opção de lanches rápidos, mas o que pouca gente sabe é os benefícios que especiarias deste tipo podem trazer para a saúde durante a dieta. Ricas em minerais, fibras cálcio e ferro, as frutas secas são fáceis de achar, demoram até seis meses para vencer e podem ser carregada para todos os lugares como petisco durante a sua dieta.

Separamos uma lista com as 10 frutas secas que mais oferecem benefícios à sua saúde. Confira!

1- Tâmara

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Indicada para quem sofre com anemia e alterações hepáticas, a Tâmara possui nutrientes como vitamina A, B e C, além de potássio, ferro, cobre, cálcio e magnésio. A fruta oferece benefícios para quem sofre com constipação e doenças intestinais, além de possuir nutrientes que aumentam a saúde óssea.

2- Nozes

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As nozes possuem substâncias que ajudam a prevenir e combater o Alzheimer, mantém o coração saudável e reduz a gordura maligna, auxiliando na perda de peso. A fruta também é antioxidante, o que reduz o risco de sofrer com diabetes e problemas cardiovasculares.

3- Damasco

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Ajudando no controle da hipertensão e no bom funcionamento do intestino, o Damasco é rico em fibras, potássio, betacaroteno e é um bom aliado contra a constipação. A fruta também ajuda na prevenção do câncer por conter vitamina A e B17.

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4- Ameixa seca

 

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Por conter efeito laxativo, a fruta é indicada para constipação e para o controle do intestino. Também é rica em ferro e vitamina K, além de ser ótima para os ossos e ser ideal para pessoas que desejam alcançar o peso ideal.

5- Banana passa

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Rica em vitamina A, B e C, a banana passa também é fonte de minerais, como sódio, potássio, ferro, fósforo, magnésio e zinco. A fruta previne infecções renais, problemas de estômago, anemia e muito mais.

6- Uva passa

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Possui uma substância que previne a osteoporose, é rica em fibras, magnésio, boro e tem efeito laxativo, sendo ideal para constipação. A uva passa também previne doenças como diabetes e trata anemia, por conta do alto índice de ferro.

7- Castanha do Pará

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A Castanha do Pará pode combater ou ajudar prevenir doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e obesidade, pois conta com excelentes nutrientes, como fibras, vitaminas B e E, cálcio, fósforo e antioxidante.

8- Amêndoas

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Fonte de energia, vitamina E e antioxidante, a Amêndoa é ideal para quem deseja perder peso mantendo somente os carboidratos necessários para o bom funcionamento do organismo. A fruta ajuda a regular o sistema digestivo e ainda garante a saúde do coração.

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9- Avelã

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A Avelã possui uma grande quantidade de vitaminas e minerais que ajudam na redução de peso, favorecem a saúde cerebral e ajudam na boa circulação do sangue. Consumida adequadamente, este fruto garante a saúde e o bom funcionamento do organismo.

10- Amendoim

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Ao contrário do que dizem, quando ingerido na quantidade correta, o amendoim não engorda. O fruto previne doenças, fortalece a estrutura óssea e é um grande aliado da nutrição devido ao grande teor de vitaminas e minerais. É uma fruta fácil de ser encontrada e muito saborosa, podendo ser utilizada em várias receitas ou consumida sozinho.

Fontes:

Top 10 Health Benefits of Eating Dry Fruits

http://www.dryfruitbasket.in/benefits-of-dry-fruits-and-nuts.html

Saiba Quantas Calorias Deves Ingerir Para Perder Peso!

Apesar de parecer um mistério, emagrecer leva em consideração alguns fatores, como determinação, força de vontade e foco. De início, é bem simples. Você precisa avaliar que as questões que norteiam o processo de emagrecimento depende de quantas calorias você ingere e gasta em um mesmo dia.

Segundo especialistas, o processo de ganhar ou perder peso, tem uma lógica bem objetiva:

  • Se você come mais do que gasta, engorda.
  • Se come menos do que gasta, emagrece.

Quem deseja perder os quilinhos extras que adquiriu é necessário ingerir menos calorias do que o seu organismo precisa, de acordo com que especialistas afirmam.

É importante saber quantas calorias você está ingerindo diariamente, já que o número de calorias que cada organismo necessita varia de acordo com sexo, idade, peso, altura e rotina de atividades físicas. Além dos fatores que já dissemos acima, para emagrecer é preciso saber um pouquinho de matemática. Para que? É importante realizar alguns cálculos, a fim de avaliar quais os métodos necessários para o processo de emagrecimento.

Afinal, é preciso perder quantas calorias por dia para emagrecer?

Um dos cálculos mais importante é a Taxa de Metabolismo Basal (TMB). A TMB é responsável por identificar quanto o organismo gasta em repouso para manter as funções vitais, como os batimentos cardíacos e a respiração, sem levar em consideração as atividades diárias. Para calculá-la, utilize a fórmula proposta pela Organização Mundial da Saúde. Confira abaixo:

  • Para as mulheres:
    • De 10 a 18 anos: 12,2 X peso (kg) + 746
    • De 18 a 30 anos: 14,7 X peso (kg) + 496
    • De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 829
    • Acima de 60 anos: 10,5 X peso (kg) + 596
  • Para os homens
    • De 10 a 18 anos: 17,5 X peso (kg) + 651
    • De 18 a 30 anos: 15,3 X peso (kg) + 679
    • De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 879
    • Acima de 60 anos: 13,5 X peso (kg) + 487

1) Cardápio Equilibrado

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A partir destes dados é possível calcular um cardápio equilibrado diário com uma média de 1.200 calorias. Esta dieta contribui para um emagrecimento de forma lenta, mas saudável. O ideal é que as pessoas estejam seguindo diariamente a dieta, até o momento em que alcançar o peso ideal.

Se a pessoa seguir a rotina da maneira correta é possível, de acordo com especialistas, liberar para um dia de comidas livres. Mas isso só ocorre se a dieta for seguida sem erros!

  • No café da manhã: se você come um pão francês ou 2 fatias de pão de forma, substitua sempre pela metade. Se você consome iogurte tradicional, troque pelo light.
  • No almoço: substitua a maionese tradicional pela light, a carne de porco por frango ou peixe, as frituras por assados ou cozidos.
  • No lanche: troque os biscoitos recheados por uma barra de cereal. Substitua o leite integral pelo desnatado. Tome água com limão e pepino toda manhã ao invés de sucos adoçados.
  • No jantar: a última refeição do dia. Tente diminuir os carboidratos como arroz, batata e pao. Se você come sanduíche, opte por recheios com peito de peru ou atum sem queijo no lugar de hambúrguer ou salame.

Última dica: coma sempre devagar, assim você comerá menos.

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2) Para secar

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Já para as pessoas que desejam secar aqueles quilos extras em até um mês, o ideal é apostar em um cardápio mais enxuto, com cerca de 1.000 calorias diárias. Neste tipo de dieta, se a pessoa seguir a risca, é possível perder um quilo em uma semana.

3) Emagrecimento rápido

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As pessoas que querem emagrecer rapidamente devem apostar no cardápio de 800 calorias que, apesar de rigoroso, é eficaz e contribui para que a pessoa consiga perder, em até uma semana, 1 quilo. Esta dieta só pode ser utilizada durante dez dias e o ideal é que a pessoa que o realize não esteja praticando exercícios durante o período.

Veja também os 17 erros que não te deixam emagrecer (9:52)

 

Fontes:

http://www.helpguide.org/articles/diet-weight-loss/healthy-weight-loss-and-dieting.htm

http://www.webmd.com/hw-popup/carbohydrate

 

Receita De Picolé De Iogurte Com Frutas, Para Se Deliciar Sem Medo Da Balança Neste Verão.

Vejas Essas Diferentes Receitas Simples Para Você Que Quer Comer Algo Diferente Na Dieta

Veja essas receitas super fáceis e deliciosas, e o melhor, itá te mandar na dieta sem precisar passar fome 😉

Pesto , Sun -Dried tomate e salada de feijão branco

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1/2 xícara de feijão branco com 1 colher de sopa de pesto abalada , 6 tomates secos em fatias , e 2 xícaras de rúcula bebé: 245 calorias

Salada de Frango fina

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1 pitada de trigo integral, recheado com 1/2 xícara picada de peito de frango , 1/2 maçã ralada e 1 colher de sopa de baixo teor de gordura iogurte grego : 344 calorias

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Wrap Vegetariano

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1/4 xícara de hummus , 1 tomate cortado , 1 colher de sopa de queijo feta , e 4 azeitonas pretas picadas envolto em uma tortilla de trigo integral : 296 calorias

Rolls

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Divida 12 grandes camarães cozido e 1 xícara cada bicos de feijão e repolho picado entre 4 folhas de papel de arroz reidratados: 287 calorias

Clube da Salada

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2 fatias de peru deli , 1 xícara de uva tomates , 1 fatia de bacon, desintegrado e 2 xícaras de alface picada atiradas em 1 colher de sopa com pouca gordura mayo . Sirva com 5 batata chips : 254 calorias

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Lentinha de queijo com salada de cucuz

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1/4 xícara lentilhas cozidas misturadas com 1/2 xícara de cuscuz cozido de trigo integral , 3/4 xícara de tomates cereja e 2 colheres de sopa desintegrado queijo de cabra : 223 calorias

Salada de Frango Marinado

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Adicione 2 colheres de sopa de suco de limão fresco e azeite de oliva 1 colher de sopa para 2 xícaras de couve desfiado e deixe marinar durante a noite. Atire em 1/2 xícara picado sobras de frango e 1 colher de sopa seca de Corinto : 333 calorias

Pate Vegan

 

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1/4 xícara cozido lentilhas puré com 2 colheres de sopa de nozes e azeite de oliva 1 colher de sopa . Sirva com 4 biscoitos de trigo integral e 4 grandes azeitonas : 371 calorias

Sushi Sandwich

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2 fatias de peru deli , 1/4 xícara ralado mussarela parte – desnatado e 1 picada pimentão assado enrolada em uma tortilla de trigo integral e cortado em rodelas , sushi -style: 296 calorias

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Sanduíche de legumes assados

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1 Roasted da pimenta vermelha e 2 fatias de berinjela assada com queijo provolone 1 fatia de pão integral : 310 calorias

Sanduíche de maçã

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1 maçã e uma fatia horizontalmente em 4 fatias . 1 colher de sopa de manteiga de caju coberto com 1 colher de sopa de pepitas (sementes de abóbora verde) entre fatias para fazer 2 sanduíches (ou 1 grande ): 234 calorias

Salada de Frango

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1/2 xícara de frango EM Cubos Misturado com 2 colheres de sopa de maionese Baixo Teor de Gordura , 1 colher de sopa de pistachios crus , Sementes e 1/4 COPO DE Roma MAIS de 3 copos Miscelânea grelos : 286 Calorias

Quinoa Tabboileh

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1 xícara de tomate picado e 1/2 xícara de cortado pepinos com 1/4 xícara picada folhas de salsa mais de 1 xícara de quinoa cozida : 267 calorias

Frango com amenduim

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1/2 xícara de amêndoas fatiadas frango misturado com 2 colheres de sopa de cada molho de amendoim engarrafado e coentro picado , enfiados em uma pita de trigo integral (6 1 diâmetro / 2 polegadas ) : 379 calorias

Salada Caprese estragão

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2 fatias mussarela fresca com 2 tomates bife em fatias e 2 colheres de sopa de estragão fresco : 246 calorias

Bagel com Lox

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2 colheres de sopa de creme de legumes queijo, 2 fatias de salmão defumado, e 1 colher de sopa de endro fresco no bagel dilui : 250 calorias

 

Este Treino HIIT Queima A Sua Gordura E Constrói Seus Músculos Like Crazy

Sacudir o seu esqueleto com treino HIIT , circuito de energização, você não só vai queimar toneladas de calorias , mas também levar a sua musculatura e adequação para um nível acima . Porque seus músculos obterão trabalho em todas as direções que você vá, baixa, salto alto , correr rápido, levantar pesos , e mudar a direção -tudo na mesma sessão, conseguirá adquirir incríveis benefícios , diz Kirk Dewaele e Brandon Cullen, co-fundadores do MADabolic Inc., um estúdio em Charlotte, Carolina do Norte, conhecida por seus treinos HIIT que enfatizam a variedade. Sua nova abordagem rola movimentos primitivos ( agachamento , salto, rastejando ), poder, força, cardio , e de rotação em cada classe.

 

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Incorporando força em seu treino HIIT , melhora a sua função muscular enormemente , estimulando o crescimento e desenvolvimento muscular. Nova pesquisa na revista Applied Physiology , Nutrição e Metabolismo descobriram que a técnica ajudou exercícios posteriormente a levantar mais peso (até 39 por cento mais pesado) e fazer mais repetições ( quase o triplo do squats ponderados ) , enquanto que aqueles que preso com intervalos de cardio padrão não conseguiram tais ganhos .

 

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Cada intervalo nessa rotina MADabolic (a gosto 30 minutos da classe ) destina-se a levá-lo até o ponto onde os músculos se sentir como se eles são praticamente fora do suco . Trabalhando nesta intensidade vale a pena para o aumento no seu metabolismo que continua postworkout e para o impulso que dá à sua capacidade de exercício, Dewaele explica . “Isso significa que você será capaz de sustentar um aumento do ritmo ou intensidade por mais tempo “, diz ele . Ao longo do tempo , que irá traduzir para o seu corpo ficando mais forte e mais rápido e mais magro .

Como funciona: Comece com o warm-up : fazer polichinelos durante 1 minuto , squats ar por 1 minuto , push- ups por 1 minuto. Repetir. Em seguida, preencha os cinco movimentos , a fim de quatro séries. Você vai fazer cada movimento por 45 segundos , em seguida, descansar por 45 segundos antes de prosseguir. Mudar de lado em subseqüentes , conforme necessário. Fazer esta rotina duas vezes por semana em dias alternados . Dewaele recomenda começar com um haltere de 3 a 5 Kg.

Tempo total: até 15 minutos

Você vai precisar de: Pesos livres

 

1. Broad Salto

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Stand com os pés na largura do quadril e braços nos lados. Mudar quadris para trás , mergulhe o tronco para frente um pouco, e balançar os braços atrás de você. Movimente vigorosamente os braços para a frente, saltando ambas as pernas para a frente tanto quanto você pode. Pouse suavemente com os joelhos dobrados e peso nos saltos . Repita imediatamente o mais rápido que puder durante 45 segundos . Descanse por 45 segundos.

2. Woodchopper

 

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Stand com os pés mais largos do que na largura do quadril e dos pés virou-se ligeiramente para fora, segurando o peso verticalmente em uma extremidade com ambas as mãos em um aperto hipócritas para o peito com os cotovelos dobrados para baixo para iniciar . Squat ( até hip vinco cai abaixo de joelhos ) , mantendo-se no peito de pé. Voltar a começar . Repita o mais rápido que puder durante 45 segundos . Descanse por 45 segundos.

3. Goblet Squat

 

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Stand com os pés mais largos do que na largura do quadril e dos pés virando-se ligeiramente para fora, segurando o peso verticalmente em uma extremidade com ambas as mãos em um aperto hipócritas para o peito com os cotovelos dobrados para baixo para iniciar . Mantendo-se no peito de pé. Volte a começar . Repita o mais rápido que puder durante 45 segundos . Descanse por 45 segundos.

4. Single-Arm Push Press

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Stand com os pés ligeiramente maior do que na largura do quadril , segurando o peso na mão direita, descansando a mão no ombro direito com a palma da mão virada para dentro e cotovelo dobrado na frente de você , braço esquerdo a lado para começar. Mantendo o peito de pé, dobre os joelhos ligeiramente , em seguida, ficar em pé e explosivamente sobrecarga de peso da unidade. Voltar a começar . Repita o mais rápido que puder durante 45 segundos . Descanse por 45 segundos.

5. Suicide Sprint

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Marcar uma distância de cerca de 30 pés . Sprint e para trás sem parar , fazendo os primeiros 3 a 4 passos de cada sprint tão rápida e poderoso quanto possível. Repita o mais rápido que puder durante 45 segundos . Descanse por 45 segundos.

VEJA MAIS SOBRE TREINO CARDIO CLICANDO AQUI

O Que poderia Acontecer Se Você Andasse 30 Minutos Por Dia !

Pense nisso

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Seja honesto : você facilmente passa 30 minutos por dia no Instagram , Facebook e Snapchat . ( Está tudo bem, nós, também.) Bem, coloque seu telefone e use esse tempo para dar um passeio ao redor do bairro . Há oito coisas incríveis que podem acontecer se você fizer isso.

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Você vai queimar cerca de 150 calorias

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Dependendo do seu peso e da velocidade que você está andando , é provável que você queime cerca de 150 calorias sempre que você dê um passeio de meia hora. Portanto, não se preocupe em comer aquele biscoito extra depois do almoço que você adora.

Você vai se sentir mais calmo

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O ato de caminhar pode ser relaxante , mesmo se você está explorando uma rua movimentada da cidade. Para uma experiência ainda mais profunda , ande ouvindo suas música favoritas, isso irá te relaxar e você nem verá o tempo passar.

Suas pernas vão Torne-se mais fortes e bonitas

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Apenas 30 minutos por dia pode fortalecer e tonificar os músculos em suas coxas e panturrilhas . Emparelhar os seus passeios com exercícios de treinamento de força duas vezes por semana ( lunges, squats , etc.) e você verá resultados ainda melhores.

Você irá reduzir suas varizes

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Andando regularmente tem sido comprovado que ajuda a reduzir o aparecimento e alivia a dor nas varizes , de acordo com os melhores Personais, andar mais de 30 minutos por dia aumenta a circulação deixando o aparecimento de varizes quase nulo.

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Você vai melhorar a digestão

16Depois de comer uma refeição pesada , não vá para cima do sofá em frente à TV. Uma caminhada de 30 minutos irá ajudar a obter as propriedades principais para o sistema digestivo e manter seus níveis de açúcar no sangue mais estável.

Você se sentirá mais criativo

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Sabe aqueles dias que você está sem criatividade ? Quando você vai para uma caminhada, leve um notebook com você. Você ficará surpreso com a facilidade com idéias criativas que irá aparecer quando você estiver em movimento para limpar sua cabeça.

Você poderá conversar também

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Outra coisa que você pode fazer enquanto caminha com seu telefone . Use o tempo para conversar com amigos de longa distância e familiares. Ou , marque uma consulta com o dentista que você está adiando há semanas.

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Você pode ser inspirado para se exercitar ainda mais

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Depois de algumas semanas fazendo esta rotina , a sua caminhada de meia hora vai se tornar um pedaço de bolo. Você pode até mesmo ser inspirado para levá-la ao próximo nível e tentar uma corrida de 30 minutos ou passeio de bicicleta . As possibilidades são infinitas.

Apenas não faça uma coisa, NÃO PARE !

 

O Que Faz Nossos Músculos Crescerem ?

Músculos! Temos mais de 600 deles. Eles compõem entre um terço até metade do nosso peso e são responsáveis principalmente pelos nossos movimentos, voluntários e involuntários.
Mas como funcionam os músculos e o que faz eles crescerem?

https://www.youtube.com/watch?v=NWqhZPwmFPk&feature=youtu.be

Está Querendo Perder Gordura? Você Precisa De Um Treino Cardio !

Treino cardio para queimar gordura, uma boa pedida é o circuito de alta intensidade. Com apenas 15 minutos, você pode eliminar uma quantidade significativa de gordura corporal.

O circuito de alta intensidade você vai trabalhar tão pesado por 30 segundos, praticando o máximo de repetições possíveis a cada momento.

Se você gosta de levantar cedo, uma opção é executar cardio. Consuma uma dose de proteína e corra atrás do resultado. Seu corpo é mais propenso a usar a gordura como a primeira fonte de energia, porque suas reservas de glicogênio estão esgotados.

Na escala de exercício aeróbico treino cardio para queimar gordura, que tal mudar o ritmo dos exercícios? Ao invés de começar devagar e construir velocidade, faça o cardio de alta intensidade no início de seu treino e diminua (não muito) desta forma a haverá queima significativamente de mais gordura.

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Após cada exercício, você só vai descansar 15 segundos, o tempo suficiente para hidratar e recuperar o fôlego antes de voltar imediatamente ao treino. O ritmo de intervalos curtos e exercícios fazem que o treino completo dure menos que os treinos convencionais.

O circuito de alta intensidade com treino cardio para queimar gordura, são exercícios indicados para diversas pessoas, tanto novatos ou até profissionais de outras modalidades.  Todos podem se beneficiar com este treino de queima de gordura. Ele vai queimar calorias e melhorar o seu nível de condicionamento.

Exercício de apenas 15 minutos, se encaixa perfeitamente em sua rotina de exercícios diários. O circuito pode ser praticado antes ou depois de seu treino regular com peso, ou dividi-lo em metade antes e metade depois, ou expandir para obter uma sessão mais intensa de cardio.

No entanto, é indicado que você tenha o acompanhamento de um profissional, para implementar o circuito intenso de treino cardio para queimar gordura, garantindo assim grandes resultados.

Este Café É Perfeito Para Você Que Quer Perder Peso E Eliminar A Gordura Da Barriga Em Poucos Dias!

Um bom café da manhã pode melhorar nossa saúde e até eliminar toxinas e nos ajudar a emagrecer.

Esse é o caso da receita que ensinaremos agora.

Na verdade, é uma proposta de café da manhã.

Como assim?

O que  vamos ensinar aqui é um coquetel saudável que deve substituir o seu café da manhã.

A preparação dele é extremamente fácil.

E o resultado é surpreendente.

Quem tomou garante ter perdido de 1,5kg a 2kg, especialmente na região do abdome, após um mês de consumo.

Você não vai apenas perder peso.

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Vai também se sentir melhor, mais saudável e seu cabelo e unhas ficarão mais fortes e bonitos.

O que é que esta receita tem de tão especial?

A composição dela é muito rica em nutrientes e antioxidantes.

É uma fórmula bem balanceada e que foi desenvolvida para garantir uma perda saudável de peso.

COMO PREPARAR A RECEITA

É tudo muito simples.

Você vai precisar de seis ameixas secas.

Coloque-as em 100mL de água fervida.

Deixe-as a permanecer assim por cerca de 10 minutos.

Noutro recipiente, coloque duas colheres (sopa) de farinha de aveia, uma colher (chá) de sementes de linhaça e uma colher (sopa) de cacau puro em po em uma tigela.

Adicione 300mL de kefir ou iogurte natural (tem que ser natural mesmo, sem nenhum adoçante) e misture tudo bem.

Pique as ameixas secas e adicione-as à mistura.

Então, deixe o coquetel na geladeira durante a noite/madrugada.

No outro dia, assim que acordar, você vai tomar esta bebida.

Você deve consumi-la todas as manhãs com o estômago vazio, substituindo o café da manhã.

Não tem prazo para tomar.

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Você pode consumir durante 30, 60, 90 dias ou mais, pois, antes de ser uma fórmula emagrecedora, esta bebida é um excelente alimento.

Você vai adorar os resultados.

Além de emagrecer, vai se sentir bem mais saudável e sua aparência vai melhorar muito.